Re-Postando Dieta

[gooma 0]

Altura: 1,70m

Peso: 70kg

Idade : 16 Anos

Objetivo da dieta: bulking

Vou começar a fazer academia e não sei muito bem a montar uma dieta,mas fui no site que indicaram aqui mesmo no forum de 5000mil alimentos e tal,mas ali indicou que eu precisava usar suplementos,mas no momento não tenho dinheiro para isso,e estou querendo fazer academia 2h da tarde,alguém poderia me ajudar a montar, ?

Media de Kcal total ingerida diariamente 2967.22

carboidrato ao acordar (8:00 horas): 72g

proteina ao acordar (8:00 horas): 33g

Opcional 15 minutos antes de comer:

- 1g de Vitamina C

- Pao integral (Quantidade: 117g) Calorias: 276.12g Carboidratos:53.82g Proteina: 10.53g Gordura Total: 2.34g

- Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 158g)Calorias:225.94g Carboidratos:53.72g Proteina:1.58 g Gordura Total:0 g

- Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 186g)Calorias:221.34g Carboidratos:53.94g Proteina:1.86g Gordura Total:0g

- Aveia (Quantidade: 21g) Calorias:78.54g Carboidratos:14.07 g Proteina:2.94g Gordura Total:1.26 g

- Whey protein (Quantidade: 20g)

- Leite (Quantidade: 200ml) Calorias:66g Carboidratos:10g Proteina:6g Gordura Total: 0g

- Clara (ovo) (Quantidade: 126g) Calorias:68.04g Carboidratos:0g Proteina:16.38 g Gordura Total:0 g

- Ou - Frango (Quantidade: 53g) Calorias:57.77 gCarboidratos:0 g Proteina:9.54 g Gordura Total:2.65 g

- Ou - Alcatra (Quantidade: 55g) Calorias:110.55 gCarboidratos: 0 gProteina:16.709 g Gordura Total: 4.4055 g

proteina pre-treino (15 minutos antes): 33g

Alimentos - Whey Protein (Quantidade: 41g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 144g

Proteina pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 33g

Alimentos - Malto

- Dextrose

- Whey protein (Quantidade: 41g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 72g

Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 33g

Arroz Integral (Quantidade: 288g) Calorias: 345.6 g Carboidratos:72 g Proteina:8.64g Gordura Total:2.88g

- Ou - Pao integral (Quantidade: 156g) 276.12g Carboidratos:53.82g Proteina: 10.53g Gordura Total: 2.34g

- Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 211g) Calorias: 225.94g Carboidratos:53.72g Proteina:1.58 g Gordura Total:0 g

- Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 248g) Calorias: 221.34g Carboidratos:53.94g Proteina:1.86g Gordura Total:0g

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) Calorias:68.04g Carboidratos:0g Proteina:16.38 g Gordura Total:0 g

- Ou - Frango (Quantidade: 106g) Calorias:57.77 gCarboidratos:0 g Proteina:9.54 g Gordura Total:2.65 g

- Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)(Quantidade: 55g) Calorias:110.55 gCarboidratos: 0 gProteina:16.709 g Gordura Total: 4.4055 g

- Salada (a vontade)

Carboidrato (15:30 horas): 0g

Proteina (15:30 horas): 33g

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) Calorias:68.04g Carboidratos:0g Proteina:16.38 g Gordura Total:0 g

- Ou - Frango (Quantidade: 106g) Calorias:57.77 gCarboidratos:0 g Proteina:9.54 g Gordura Total:2.65 g

- Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)(Quantidade: 55g) Calorias:110.55 gCarboidratos: 0 gProteina:16.709 g GorduraTotal: 4.4055 g

Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 20g

Carboidrato(18:00 horas): 0g

Proteina (18:00 horas): 33g

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) Calorias:68.04g Carboidratos:0g Proteina:16.38 g Gordura Total:0 g

- Ou - Frango (Quantidade: 106g) Calorias:57.77 gCarboidratos:0 g Proteina:9.54 g Gordura Total:2.65 g

- Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)(Quantidade: 55g) Calorias:110.55 gCarboidratos: 0 gProteina:16.709 g GorduraTotal: 4.4055 g

Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 20g

Carboidrato (21:00 horas): 0g

Proteina (21:00 horas): 33g

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) Calorias:68.04g Carboidratos:0g Proteina:16.38 g Gordura Total:0 g

- Ou - Frango (Quantidade: 106g) Calorias:57.77 gCarboidratos:0 g Proteina:9.54 g Gordura Total:2.65 g

- Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)(Quantidade: 55g) Calorias:110.55 gCarboidratos: 0 gProteina:16.709 g

Milk Protein (Quantidade: 18.5g)

Falta alguma coisa ?