robison8 0 Postado Outubro 28, 2010 às 12:39 Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 12:39 dae galera to treinando a 4 meses idade 21 anos tenho 1.70 altura 71kg bf algo proximo de 15-16% atualmente treino ABCAB treino A- Peito Ombro triceps supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 supino declinado 3x10 crucifixo ou voador ou cros 3x10 desenvolvimento maquina 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 testa 3x10 pulley 3x10 corda 3x10 B- biceps perna Rosca direta 3x10 alternada 3x10 concentrada 3x10 agachamento 3x15 flexora 3x15 extensora 3x15 leg 45 3x15 panturrilha leg 3x15 panturrilha sentado 3x10 C- costas trapézio puxada pulley nuca 3x10 puxada pulley frente 3x10 remada baixa 3x10 terra 3x10 remada alta 3x10 encolhimento 3x10 basicamente eh isso, queria saber se ta legal assim ou oq posso mudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardo.M 1 Postado Outubro 28, 2010 às 13:12 Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 13:12 Tu faz biceps e no outro dia faz costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelblink 11 Postado Outubro 28, 2010 às 13:17 Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 13:17 cara, vc ta ligado que costas pega biceps né? você ta malhando biceps na terça e na quarta malha costas que pega biceps tbm, ou seja, não tem descanso. eu faria costas e biceps no mesmo dia. e no dia A, eu acho que você ta fazendo muito pra triceps, peito e ombro q tbm pega triceps e ainda ta fazendo mais 3 exercicios so pra triceps, eu faria so 2. espero ter ajudado, se eu estiver errado, me perdoe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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