SeD 0 Postado Outubro 27, 2010 às 16:55 Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 16:55 (editado) Altura:186 Peso:78.5 BF:Não sei Objetivo da dieta: bulk CAFÉ DA MANHA 7h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 200g Leite de Vaca 61kcal 9.3g 6g 0g 100g Banana Prata 89kcal 23g 1g 0g 100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g 25g Queijo Cottage 25.5kcal 0.75g 3g 1g 60g Atum Sólido Natural 62.4kcal 0g 14.4g 0.6g TOTAL 526kcal - 91g carb - 33g prot - 4.4g gor LANCHE DA MANHA 10h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g 60g Atum Sólido Natural 62.4kcal 0g 14.4g 0.6g 25g Queijo Cottage 25.5kcal 0.75g 3g 1g TOTAL 206kcal - 24g carb - 22g prot - 2.6g gor ALMOÇO 12:30h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz, cozido 220kcal 48g 6g 0g 150g Feijão Preto 196.5kcal 36g 13.5g 1.5g 300g Frango grelhado 318kcal 0g 60g 21g TOTAL 734kcal - 84g carb - 80g prot - 23g gor PRÉ TREINO 14:30h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 23g NO Shotgun 46.69kcal 0g 11.5g 0g TOTAL 47kcal - 0g carb - 11.5g prot - 0g gor POS LIQUIDO 16h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 40g Malto 160kcal 40g 0g 0g TOTAL 281kcal - 43g carb - 24g prot - 2.25g gor POS SOLIDO 17:30~18:00h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz 220kcal 48g 6g 0g 200g Frango grelhado 212kcal 0g 40g 14g TOTAL 432kcal - 48g carb - 46g prot - 14g gor Ceia 21:00h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 60g Clara de Ovo 25.8kcal 0g 6.6g 0g 110g Ovo de Galinha 172.7kcal 1.1g 14.3g 13.2g TOTAL 197kcal - 1.1g carb - 21g prot - 13.2g gor Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2454.79kcal 281.3g 252.1g 58.95g Eu tenho me alimentado assim a quase 2 messes,e tenho gostado, só que para um maior ganho de massa muscular acho que preciso de mais calorias de acordo com meu peso e altura. O que eu posso acrescentar? preciso de ajuda po, eu fiz tudo separadinho e bonitinho porque quando postei ficou assim tudo junto ? Editado Outubro 27, 2010 às 18:27 por SeD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 27, 2010 às 18:16 Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 18:16 Altura:186 Peso:78.5 BF:Não sei Objetivo da dieta: bulk CAFÉ DA MANHA 7h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 200g Leite de Vaca 208kcal 30g 22g 0g 20g Banana Prata 17.8kcal 4.6g 0.2g 0g 20g Maçã 11.8kcal 3g 0g 0g 25g Queijo Cottage 25.5kcal 0.75g 3g 1g 60g Atum Sólido Natural 62.4kcal 0g 14.4g 0.6g TOTAL 555kcal - 81.3g carb - 48g prot - 4.4g gor O valor do leite esta errado, 20g de banana é 1/4 da banana e igual mente para a maçã, use a medida de 100g pra 1 banana e para a maçã. LANCHE DA MANHA 10h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g 60g Atum Sólido Natural 62.4kcal 0g 14.4g 0.6g 25g Queijo Cottage 25.5kcal 0.75g 3g 1g TOTAL 206kcal - 24g carb - 22g prot - 2.6g gor ALMOÇO 12:30h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz, cozido 220kcal 48g 6g 0g 150g Feijão Preto 196.5kcal 36g 13.5g 1.5g 300g Frango grelhado 318kcal 0g 60g 21gMta prot, 100g apenas! TOTAL 734kcal - 84g carb - 80g prot - 23g gor PRÉ TREINO 14:30h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 23g NO Shotgun 46.69kcal 0g 11.5g 0g TOTAL 47kcal - 0g carb - 11.5g prot - 0g gor POS LIQUIDO 16h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 40g Malto 160kcal 40g 0g 0g 60-70g de malto TOTAL 281kcal - 43g carb - 24g prot - 2.25g gor POS SOLIDO 17:30~18:00h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz 220kcal 48g 6g 0g Mais arroz. 200g Frango grelhado 212kcal 0g 40g 14g TOTAL 432kcal - 48g carb - 46g prot - 14g gor Ceia 21:00h Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 60g Clara de Ovo 25.8kcal 0g 6.6g 0g pode usar 4 ovos inteiro. 110g Ovo de Galinha 172.7kcal 1.1g 14.3g 13.2g TOTAL 197kcal - 1.1g carb - 21g prot - 13.2g gor Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2454.79kcal 281.3g 252.1g 58.95g Eu tenho me alimentado assim a quase 2 messes,e tenho gostado, só que para um maior ganho de massa muscular acho que preciso de mais calorias de acordo com meu peso e altura. O que eu posso acrescentar?Adicione carb em todas as ref menos a ceia, deixe no minimo 50g em cada. preciso de ajuda po, eu fiz tudo separadinho e bonitinho porque quando postei ficou assim tudo junto ?Pois ao postar o site tira os espaços. mais estou vendo q postou bonitinho msmo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeD 0 Postado Outubro 27, 2010 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 18:34 (editado) de acordo com o calculos la que o LeandroTwin postou aqui que é ate um topico fixo eu gasto 3000kcal por dia e de acordo com o que eu postei dá 2454kcal o que eu deveria acrescentar pra aumentar o meu consumo calorico? Gusmão420 - Já ajeitei a parada da banana, maça e o leite Editado Outubro 27, 2010 às 18:35 por SeD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 27, 2010 às 18:38 Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 18:38 de acordo com o calculos la que o LeandroTwin postou aqui que é ate um topico fixo eu gasto 3000kcal por dia e de acordo com o que eu postei dá 2454kcal o que eu deveria acrescentar pra aumentar o meu consumo calorico? Respondi isso no meu post, adicione mais carb nas refeições, deixe em cerca de 6g/Kg no total diario. Gusmão420 - Já ajeitei a parada da banana, maça e o leite Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora