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Avaliem Minha Dieta

Por SeD
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura:186

Peso:78.5

BF:Não sei

Objetivo da dieta: bulk

CAFÉ DA MANHA 7h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g

30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g

200g Leite de Vaca 61kcal 9.3g 6g 0g

100g Banana Prata 89kcal 23g 1g 0g

100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g

25g Queijo Cottage 25.5kcal 0.75g 3g 1g

60g Atum Sólido Natural 62.4kcal 0g 14.4g 0.6g

TOTAL 526kcal - 91g carb - 33g prot - 4.4g gor

LANCHE DA MANHA 10h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g

60g Atum Sólido Natural 62.4kcal 0g 14.4g 0.6g

25g Queijo Cottage 25.5kcal 0.75g 3g 1g

TOTAL 206kcal - 24g carb - 22g prot - 2.6g gor

ALMOÇO 12:30h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Arroz, cozido 220kcal 48g 6g 0g

150g Feijão Preto 196.5kcal 36g 13.5g 1.5g

300g Frango grelhado 318kcal 0g 60g 21g

TOTAL 734kcal - 84g carb - 80g prot - 23g gor

PRÉ TREINO 14:30h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

23g NO Shotgun 46.69kcal 0g 11.5g 0g

TOTAL 47kcal - 0g carb - 11.5g prot - 0g gor

POS LIQUIDO 16h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

40g Malto 160kcal 40g 0g 0g

TOTAL 281kcal - 43g carb - 24g prot - 2.25g gor

POS SOLIDO 17:30~18:00h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Arroz 220kcal 48g 6g 0g

200g Frango grelhado 212kcal 0g 40g 14g

TOTAL 432kcal - 48g carb - 46g prot - 14g gor

Ceia 21:00h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

60g Clara de Ovo 25.8kcal 0g 6.6g 0g

110g Ovo de Galinha 172.7kcal 1.1g 14.3g 13.2g

TOTAL 197kcal - 1.1g carb - 21g prot - 13.2g gor

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

2454.79kcal 281.3g 252.1g 58.95g

Eu tenho me alimentado assim a quase 2 messes,e tenho gostado, só que para um maior ganho de massa muscular acho que preciso de mais calorias de acordo

com meu peso e altura. O que eu posso acrescentar?

preciso de ajuda

po, eu fiz tudo separadinho e bonitinho porque quando postei ficou assim tudo junto ?

Editado por SeD (veja o histórico de edições)

Postado

Altura:186

Peso:78.5

BF:Não sei

Objetivo da dieta: bulk

CAFÉ DA MANHA 7h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g

30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g

200g Leite de Vaca 208kcal 30g 22g 0g

20g Banana Prata 17.8kcal 4.6g 0.2g 0g

20g Maçã 11.8kcal 3g 0g 0g

25g Queijo Cottage 25.5kcal 0.75g 3g 1g

60g Atum Sólido Natural 62.4kcal 0g 14.4g 0.6g

TOTAL 555kcal - 81.3g carb - 48g prot - 4.4g gor O valor do leite esta errado, 20g de banana é 1/4 da banana e igual mente para a maçã, use a medida de 100g pra 1 banana e para a maçã.

LANCHE DA MANHA 10h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g

60g Atum Sólido Natural 62.4kcal 0g 14.4g 0.6g

25g Queijo Cottage 25.5kcal 0.75g 3g 1g

TOTAL 206kcal - 24g carb - 22g prot - 2.6g gor

ALMOÇO 12:30h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Arroz, cozido 220kcal 48g 6g 0g

150g Feijão Preto 196.5kcal 36g 13.5g 1.5g

300g Frango grelhado 318kcal 0g 60g 21gMta prot, 100g apenas!

TOTAL 734kcal - 84g carb - 80g prot - 23g gor

PRÉ TREINO 14:30h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

23g NO Shotgun 46.69kcal 0g 11.5g 0g

TOTAL 47kcal - 0g carb - 11.5g prot - 0g gor

POS LIQUIDO 16h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g

40g Malto 160kcal 40g 0g 0g 60-70g de malto

TOTAL 281kcal - 43g carb - 24g prot - 2.25g gor

POS SOLIDO 17:30~18:00h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Arroz 220kcal 48g 6g 0g Mais arroz.

200g Frango grelhado 212kcal 0g 40g 14g

TOTAL 432kcal - 48g carb - 46g prot - 14g gor

Ceia 21:00h

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

60g Clara de Ovo 25.8kcal 0g 6.6g 0g pode usar 4 ovos inteiro.

110g Ovo de Galinha 172.7kcal 1.1g 14.3g 13.2g

TOTAL 197kcal - 1.1g carb - 21g prot - 13.2g gor

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

2454.79kcal 281.3g 252.1g 58.95g

Eu tenho me alimentado assim a quase 2 messes,e tenho gostado, só que para um maior ganho de massa muscular acho que preciso de mais calorias de acordo

com meu peso e altura. O que eu posso acrescentar?Adicione carb em todas as ref menos a ceia, deixe no minimo 50g em cada.

preciso de ajuda

po, eu fiz tudo separadinho e bonitinho porque quando postei ficou assim tudo junto ?Pois ao postar o site tira os espaços. mais estou vendo q postou bonitinho msmo. :lol:

Abraços.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

de acordo com o calculos la que o LeandroTwin postou aqui que é ate um topico fixo eu gasto 3000kcal por dia

e de acordo com o que eu postei dá 2454kcal

o que eu deveria acrescentar pra aumentar o meu consumo calorico?

Gusmão420 - Já ajeitei a parada da banana, maça e o leite

Editado por SeD (veja o histórico de edições)

Postado

de acordo com o calculos la que o LeandroTwin postou aqui que é ate um topico fixo eu gasto 3000kcal por dia

e de acordo com o que eu postei dá 2454kcal

o que eu deveria acrescentar pra aumentar o meu consumo calorico? Respondi isso no meu post, adicione mais carb nas refeições, deixe em cerca de 6g/Kg no total diario.

Gusmão420 - Já ajeitei a parada da banana, maça e o leite

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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