Dados:

Idade:16 anos (17 em março de 2011)

Altura:184,5

Tmpo de treino: 2 anos e 4 meses

Peso:86,5

BF:16%

Suplementaçao atual:whey, malto, albumina,creatina

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:por ter apenas 16anos e sou dependente dos pais ,ainda nao consigo fazer uam dieta regrada, mais como todo dia frango e ovo cozido e evito certas porcaris e nd de alcool.

Treino ( a / b / c )

A - Biceps, Triceps e Ante-Braço

1-Rosca alternada sentado 4X 8a10

2-Rosca scoot com halter 4X 8a10

3-Rosca direta com barra "W" 3 de 6a8 (intercalado com testa barra "W")

4-Tricps unilateral sentado 4X 8a10

5-Supino fechado 4X 8a10

6-Tricps testa barr "W" 3X 6a8 (intercalado com rosca direta barra "W")

7-Roca direta invertida 3x MAX

B - Costas, Trapézio e Ombro

1-Remada unilateral com halter 4X 8a10

2-Remada sentada na polia 4X 8a10

3-Na mesmo polia de triceps so q coma mao toda esticada(nao sei o nome rsrs) 3X 10a12

5-Extansao de tronco 4X 12a15

6-Elevaçao de ombro 4X 8a10

7-Densenvolvimento com halter 4X 8a10

8-Elevaçao lateral com halter 4X 6a8

C - Peito, Pernas

1-Supino reto com barra 3X 8a10 drop set 6-6-6

2-Supino 45° com halter 4X 8a10

3-Supino reto com halter 3x 6a8

4-supino canadense 4X 8a10

5-Leg 45° 4X 6a8

6-Aduçao 3X 10a12

7-Abduçao 3X 10a12

8-Flexao de perna 4X 8a10

PS:Abdom.: malho nas terças e quintas 3 exercicios sempre variando sem intervalos um para o outro.

Panturrilha: segundas, quartas e sextas: polia sentado 4X 12a15, e em pé 4x MAX

intao é isso, avaliem por favor de opnioes e me ajudem aee !

abraço a todos

Editado 21/10/2010 às 21:37 10/21, 2010 por Brenex (veja o histórico de edições)

Cara tá muito ruim...

Cade seu treino de inferiores????? Só to vendo um leg e uma flexora...

Acho que vc precisa mudar seu conceito de importancia de cada musculo, tem mais exercicios pra braços do que pra pernas, isso nao tem lógica nenhuma...

Mude essa divisao, de uma olhada no treino do pessoal por ai, leia bastante e depois arrume pq tá feio isso...

Abraços

tu é loco, perna e peito no mesmo dia AUHAUHAUHAUA

Velho uq vcs me endicam intao?

j ali bastantee,

e se der pra ajudarem fico grato

Cara, sinceramente se vc leu bastante com que vc me coloca peito com perna, e poe mais exercicios pra braço que pra perna???

Mas faz o seguinte, le bastante, bastante mesmo, dai quando vc achar que leu tudo no fórum, vc re-lê tudo de novo...

Mas pra te ajudar diria pra vc pensar em um ABC convencional, com as divisoes mais comuns pra vc comecar