Bom pessoal, ja estou com dieta montada, agora quero dar uma melhorada no treino. Peguei umas dicas aqui no forum e montei um treino que tenho certeza que vou conseguir realizar os exercícios. Minha dúvida é se ficou bem montado? No que posso melhorar? Quantas séries e repetições executar? Quais execícios abdominais devo fazer e quantas vezes por semana?Agradeço a quem puder ajudar...

Idade: 23

Altura: 177cm

Peso: 71kg

BF: 10%

Tempo de treino: 2 semanas

Tipo: A 2x (seg quinta) B 2x (terça e sexta) C (quarta)

Treino A 1º Semana 2º Semana 3º Semana 4º Semana

Exercício Rep Carg Rep Carg Rep Carg Rep Carg

Supino reto machine

Voador

Supino vert. machine

Elevação frontal alt.

Elevação lateral

Triceps Corda

Triceps inverso

Treino B 1º Semana 2º Semana 3º Semana 4º Semana

Exercício Rep Carg Rep Carg Rep Carg Rep Carg

Tração frontal

Tração nuca

Puxada na roldana alta

Rosca scott

Rosca conc. com halter

Remada alta

Encolhimento

Treino C 1º Semana 2º Semana 3º Semana 4º Semana

Exercício Rep Carg Rep Carg Rep Carg Rep Carg

Leg 45º

Cadeira Extensora (uni)

Cadeira Adutora

Mesa flexora

Flexão Vertical

Pant. Solear

Editado 15/10/2010 às 19:43 10/15, 2010 por Ricardoffjr (veja o histórico de edições)

Fiz o primeiro treino com esse programa hj, treinei o A e curti pra caramba. Fiz series de 12 x 10 x 8. Vou usar durante ums mês e depois troco os exercícios com máquina por exercícios livres. O que acham?