Lowzer 0 Postado Outubro 16, 2010 às 02:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2010 às 02:33 Fico assim então: Ficha A - Peito/Ombro/Triceps Supino plano 4x10 Supino inclinado 4x10 Crucifixo plano 4x10 Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento 4x10 Triceps polia 4x10 Triceps testa 4x10 Ficha B - Costas/Biceps/Trapezio Polia costas frontal 4x10 Remada unilateral 4x10 Remada baixa 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Remada alta 4x10 Encolhimento 4x10 Ficha C - Pernas e panturrilha Banco flexor 4x12 Banco extensor 4x12 Banco adutor 4x12 Banco abdutor 4x12 Panturrilha no legpress 4x12 Banco soleo 4x12 Agradeço a ajuda e aceito mais sugestões ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Outubro 16, 2010 às 11:17 Compartilhar Postado Outubro 16, 2010 às 11:17 Treino de pernas continua muuuito fraco, vai virar um homem sabiá assim Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
casca 0 Postado Outubro 16, 2010 às 11:47 Compartilhar Postado Outubro 16, 2010 às 11:47 agachamento é o exercício mais importante da musculação (não apenas para as pernas, mas para o corpo todo). eu faria assim: agachamento leg press extensora flexora adutora panturrilha leg panturrilha burrico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lowzer 0 Postado Outubro 18, 2010 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 14:29 Já ia me esquecendo....o treino de abdominal esta da seguinte forma,toda segunda,quarta e sexta: Abdominal normal com peso de 20 kg 3x20 Abdominal no banco canadense (declinado) com peso de 20 kg 3x20 Abdominal na polia 3x20 Agradeço sugestões ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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