Lowzer 0 Postado Outubro 14, 2010 às 23:25 Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 23:25 Olá galera...estou querendo começar segunda-feira 18 esse treino ABC 2x...vamos aos dados então: Peso: 85 Kg Altura: 1,82 m Objetivo do treino: Cutting Treino A - Peito/Triceps Supino plano 4x10 Supino inclinado 4x10 Crucifixo plano 4x10 Triceps polia 4x10 Triceps testa 4x10 Triceps supino 4x10 Treino B - Costas/Biceps Polia costas frontal 4x10 Remada unilateral 4x10 Remada baixa 4x10 Remada maquina 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca scotch 4x10 Treino C - Pernas/Ombros Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento 4x10 Encolhimento 4x12 Banco flexor 4x12 Banco extensor 4x12 Legpress 45 4x12 Banco soleo 4x12 Já tenho uma dieta montada e vou fazer uso do EC.Agradeço a todos que puderem ajudar. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Outubro 15, 2010 às 02:18 Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 02:18 Pra mim os dias estao errados pra um ABC 2X (Peito ombro triceps, costas trapezio biceps, perna), e tem muito exercicio aí, faz 3 pra grande (peito, costas) e 2 pra pequeno. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Outubro 15, 2010 às 02:48 Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 02:48 Amigo divisão não boa, faria assim: A- Peito 3 exercícios, Ombros 2 exercícios, Tríceps 2 exercícios B- Costas 3 exercícios, Bíceps 2 exercícios, Trapézio 2 exercícios C- Pernas e Panturrilha Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Outubro 15, 2010 às 02:52 Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 02:52 Você não gosta das tuas pernas? Ou já são grandes demais,não podem mais crescer? O treino tá todo torto cara. Não consigo enxergar um crescimento simétrico independente de cut ou não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lowzer 0 Postado Outubro 15, 2010 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 17:30 Primeiramente gostaria de agredecer a ajuda de todos...então....li o que todos falaram e montei um novo,ficou da seguinte maneira: Ficha A - Peito/Ombro/Triceps Supino plano 4x10 Supino inclinado 4x10 Crucifixo plano 4x10 Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento 4x10 Triceps polia 4x10 Triceps testa 4x10 Ficha B - Costas/Biceps/Trapezio Polia costas frontal 4x10 Remada unilateral 4x10 Remada baixa 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 ------------------- ------------------- Ficha C - Pernas e panturrilha Banco flexor 4x12 Banco extensor 4x12 Banco adutor 4x12 Banco abdutor 4x12 Panturrilha no legpress 4x12 Banco soleo 4x12 Gostaria de saber se a ficha ficou boa e gostaria que me informassem 2 exercicios para trapezio.Obrigado mais uma vez pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Outubro 15, 2010 às 17:57 Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 17:57 Cara, não gostei muito do seu treino de pernas. Eu faria: Agachamento Leg press extensora adutora flexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lowzer 0 Postado Outubro 15, 2010 às 20:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 20:12 Vo tar dando uma revisada no treino de pernas...obrigado....alguem poderia me falar 2 exercicios bons para trapezio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Outubro 15, 2010 às 20:37 Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 20:37 Vo tar dando uma revisada no treino de pernas...obrigado....alguem poderia me falar 2 exercicios bons para trapezio? Olha cara, eu faço ABC2x tb e no meu treino de trapézio eu faço remada alta e depois encolhimento, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lowzer 0 Postado Outubro 15, 2010 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 22:15 Olha cara, eu faço ABC2x tb e no meu treino de trapézio eu faço remada alta e depois encolhimento, abraços eu coloquei encolhimento como se fosse de ombro...ta errado isso intao?ele na verdade eh trapezio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Outubro 15, 2010 às 23:46 Compartilhar Postado Outubro 15, 2010 às 23:46 Vc coloco desenvolvimento como ombro, nao encolhimento Como ombro faz desenvolvimento (Ou Clean and Press*) e elevaçao lateral, e boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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