rod.costa 0 Postado Outubro 5, 2010 às 13:43 Compartilhar Postado Outubro 5, 2010 às 13:43 Altura - 1,71 m Peso - 60 kg Peso Gordo - 8,70 kg Peso Magro - 51,30 kg Objetivo: Hipertrofia, ganho de massa magra com o mínimo de massa gorda possível. Suplementos: Whey, Albumina, BCAA e Dextrose Esses são meus dados galera, estava com um bf de 19% e após 2 meses em cuting consegui baixar para 13,39%, porém perdi 4 quilos e cheguei aos 60 kg, que segundo o avaliador está abaixo do peso ideal, agora tenho que ganhar peso magro com o mínimo de peso gordo possível. Treino: ABC A Fly Reto - 3x 20/15/12 Supino Inclinado Na Smith Machine - 3x10 Cross Over - 2x10 drop-set Supino Reto Barra - 3x8 Levantamento Frontal Rot. Anilha - 3x10 Desenvolvimento Frente Halteres - 3x10 Triceps Testa - 3x10 barra romana ExtensÃo No Pulley Bilateral - 3x8 corda Roldana Alta Unilateral 3x10 corda sem descanso B Barra Fixa - 2 x máx. no pulley fechado pegada neutra Puxada Pulley - 3x10 barra reta Puxada Articulada - 3x8 segurar 2" Remada Na MÁquina - 3x10 pegada aberta Levantamento Lateral Curvado - 4x10 Rosca Direta Cross Over - 4x 20/15/12/10 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada Apoiada No Banco - 3x10 C Levantamento Unil. Banco Inclin. - 2x12/3x10 Desenvolvimento Com Barra - 4x10 por trás Levantamento Ombro Smith - 4x 20/15/12/10 Levantamento Ombro Com Halteres - 3x10 Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36 ExtensÃo (mÁquina) - 3x10 FlexÃo Em PÉ - 3x10 FlexÃo Deitado - 3x10 FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60 FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Outubro 5, 2010 às 14:42 Compartilhar Postado Outubro 5, 2010 às 14:42 Amigo, a partir do seu objetivo, veja primeiro a sua dieta que é o mais importante pra conseguir alcança-lo. E com relação ao seu treino está bom, só faltou um agachamento, leg press aí. Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cromost 0 Postado Outubro 6, 2010 às 02:19 Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 02:19 achei meio volumoso !! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora