Fala ae galera, estou postando aqui meu treino e gostaria da opniao de vcs , agradeço desde já !

Idade:16

Altura:1.72

Peso:59,5 kg

BF:10.37

Medidas: braco direito : 28.5 / braco esquerdo : 29

Objetivo : hipertrofia

Estrutura : ABCD

A- Costas/Tríceps

Remada Baixa

Puxada p/trás

Puxada p/frente

Pull Dow

remada convergente ou serrote

Pulley

Francês

Testa

Cadeira (não sei o nome , mas é aquele que agente faz apoiando o pé em um banco e se segurando em otro , e desce o corpo e depois sobe)

B-Ombro/Trapézio

Eleveção Frontal

Elevação Lateral

Desenvolvimento sentado

Voador inverso

Remada alta

Encolhimento com halteres

C: Peito/Biceps

Supino Reto

Crossover

Crucifixo

Supino inclinado (1 semana com barra outra c/ halteres)

Voador

Rosca scott

Rosca direta com barra

Rosca inclinada/45º

Rosca Concentrada

D: Perna

Extensor

Leg-Press

Adutor

Flexor

Stiff

Panturrilha

Panturrilha Leg

Acabo esse treino na quinta , ai sexta eu faço o "A" de novo , e assim começa o ciclo.

Bom avaliem e me digam o que preciso trocar , Qual exercício , a ordem , etc.

Obrigado desde já , abraço a todos !

desculpem , esqueci de postar faço 4x10 em todos , menos nos últimos de cada músculo eu faço 4x12 ! E eu treino a 4 meses ! Abraços

seu treino tah mto volumoso...

tua divisão ta horrivel cara..

desenvolvimentos usam triceps e peito usa ombro..

faz assim:

A-Costas

B-Peito e Ombro

C-Pernas

D-Biceps e Triceps

obs: o off pode ficar depois do treino B ou C, tanto faz..

quanto aos exercicios:

Costas: tiraria puxada por trás (botaria costas aqui, encolhimento com barra por trás)

Triceps: tiraria um exercicio (testa ou frances, pode variar um cada semana)

Ombro: se treinar no mesmo dia de peito não precisa da elevação frontal, se treinar em dia separado ta bom o treino)

Peito: tiraria um isolador (crossover, crucifixo, voador.. pode varia durante as semanas)

Biceps: tiraria scott ou concentrada.. pode variar um cada semana)

FIZ TUDO ISSO AI EU LI QUE VC REPETE O A... SEU TREINO NÃO É ABCD, É ABCDA pqp em

não tem como fazer uma divisão pra abcda sem prejudicar os sinergistas.. faz abcd comum ou abcde

abcde é assim:

A-Peito

B-Costas

C-Ombro

D-Perna

E-Braços

abraços

Editado 4/10/2010 às 23:27 10/4, 2010 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

tua divisão ta horrivel cara..

desenvolvimentos usam triceps e peito usa ombro..

faz assim:

A-Costas

B-Peito e Ombro

C-Pernas

D-Biceps e Triceps

obs: o off pode ficar depois do treino B ou C, tanto faz..

quanto aos exercicios:

Costas: tiraria puxada por trás (botaria costas aqui, encolhimento com barra por trás)

Triceps: tiraria um exercicio (testa ou frances, pode variar um cada semana)

Ombro: se treinar no mesmo dia de peito não precisa da elevação frontal, se treinar em dia separado ta bom o treino)

Peito: tiraria um isolador (crossover, crucifixo, voador.. pode varia durante as semanas)

Biceps: tiraria scott ou concentrada.. pode variar um cada semana)

FIZ TUDO ISSO AI EU LI QUE VC REPETE O A... SEU TREINO NÃO É ABCD, É ABCDA pqp em

não tem como fazer uma divisão pra abcda sem prejudicar os sinergistas.. faz abcd comum ou abcde

abcde é assim:

A-Peito

B-Costas

C-Ombro

D-Perna

E-Braços

brigado , acho que vou trocar sim ! Mas o abcda não prejudica os sinergistas porque na quinta (treino D) , eu malho perna ai descança os musculos principais que eu malhei na quarta (treino c) , ai na sexta eu começo de novo com treino A , e assim vai , acho que isso não vai prejudicar os sinergistas ou vai ? Nunca tinha me tocado que peito envolve ombro , brigadão pela dica , Abraço !

Mais avaliações ?

abraços

e um ABC 2x ? não seria adequada pra mim ? ainda mais que sou magro, não tenho tanta massa e so iniciante (4 meses de academia})

A- PEITO,ombro,tríceps

B-COSTAS,trapézio,Biceps

C-perna

ai se eu fizér de segunda a sábado , eu treino cada musculo 2 vezes por semana ! Ou tem algum problema ? abraços