Oiii, gostaria de receber alguma opinião sobre minha forma de treino. Já pesquisei bastante sobre treinos, mas são muito controversas as opiniões.Já tenho 3 anos treinando direto.

Idade: 27 anos

Altura:1,54

Peso:58

Objetivo do treino: hipertrofia

Agora estou treinando assim:

Posterior e gluteos terça e sexta

Stiff

Flexora

leg press com o pé em v em cima

afundo

chute traseiro na polia

abdutora

Elevação pélvica

Quadriceps quarta e sábado

Leg press

Agachamento hack ou agachamento frontal

agachamento sumô

afundo

extensão de perna (02 series normais e 03 series com um perna por vez)

adutora

Sendo que extensora, flexora e leg press, eu faço no método waldemar guimarães. A primeira vc faz sem sentir dificuldade. A segunda faz até a dificuldade e a terceira vc ultrapassa a dificuldade. Ou seja não tem como contar as repetições.

Sendo que extensora, flexora e leg press, eu faço no método Waldemar Guimarães. A primeira vc faz sem sentir dificuldade. A segunda faz até a dificuldade e a terceira vc ultrapassa a dificuldade. Ou seja não tem como contar as repetições. Os outros exercicios faço 3 séries de 10 ou 12. Ah, quinta é meu descanso e não teino superior, pois no meu treino anterior desenvolvi muito o superior e agora estou dando um tempo para não ficar definida, o qual não é meu objetivo. Alguns dizem que esse treino não é bom, pois ja tenho tempo treinando e dizem que é coisa de iniciante, outros dizem que é muito pesado, mas adoro treinar pesado, sentir aquela dorzinha no dia seguinte. Treino a 3 anos e não alcancei meu objetivo.

Minha suplementação é whey isolado, bcaa, glutamina, albumina(antes de dormir), maltodextrina( antes e depois do treino).

Dieta:

Refeição 1 - 07:00

- whey protein 1 scoop

- 3 ovos

- pão integral

- queijo cottagge

- peito de perú

Pos treino

Whey

Glutamina

Bcaa

Dextrose

refeição 2 - 10:00

- 2 bananas com aveia

- 1 maçã

refeição 3 almoço - 13:00

- arroz

- peito de frango ou atum ou bife carne magro

- feijão (sem gordura)

- legumes cozidos e folhas

refeição 4 - 16:00

- whey protein 1 scoop (optimum)

- 3 ovos

- pão integral

- queijo cottagge

- peito de perú

refeição 5 - 19:00

- arroz

- peito de frango ou atum ou bife carne magro

- feijão (sem gordura)

- legumes cozidos e folhas

Refeição 6 - 22:00

- iogurte natural desnatado

- albumina

Desculpa o tamanho do Post

Editado 4/10/2010 às 12:38 10/4, 2010 por Luisa (veja o histórico de edições)

É claro que não alcançará teus objetivos com esse treino.

Você demanda o mesmo grupo muscular TODO SANTO DIA de treino.

Ai não dá.

Sugiro que olhe alguns treinos das meninas e tente ajustá-lo a sua realidade/preferência.

Caso queira avaliação da dieta,poste na área de nutrição conforme padrão.

Fechado.