Altura: 1,83 m

Peso: 73 Kg

BF: 13 ~ 15%

Medidas: Braço: 29,5/33 cm

Tenho 17 anos

Treino a 8 meses, faço ABC2x, série piramide invertida 8/10/12

Objetivo da dieta: Bulking

Dieta elaborada no sistema do Fernandows:

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4821/

obs1: eu vou usar o Massa Nitro NO2 da Probiotica (não tinha ele na lista).

obs2: minha nutricionista que elaborou esta dieta, queria que vcs avaliassem.

obs3: esta dieta é referente somente ao período de segunda-sexta.

Deu muito trabalho pra colocar neste sistema, então espero que vcs me ajudem, valeu.

Editado 3/10/2010 às 19:29 10/3, 2010 por Fabres (veja o histórico de edições)

Tá doido!

Mta kcal, deixe 6g/Kg de carb, 2-3g/kg e 1g/Kg de gord.

Lanche da manhã 150g de barra de cereal da 6barras e pouca prot.

Deixe 30g de prot por ref.

Faça pelo menos 2 ref com prot e gord, de preferencia as duas ultimas do dia.

Abraço.

na verdade, eu não como essas barras de cereal, e eu pensei que 150g fossem 3, mals.

eu como um salgado médio assado, mas não achei na lista, então botei as barrinhas, que eu comia antes.

tem bastante coisa mesmo, ainda não começei a dieta, só amanhã. vou ver se consigo comer.

edit: vc acha que o hipercalórico é desnecessário nessa situação?

se for, eu vou tomar esse, já que comprei, e depois não compro mais.

Editado 3/10/2010 às 19:14 10/3, 2010 por Fabres (veja o histórico de edições)

na verdade, eu não como essas barras de cereal, e eu pensei que 150g fossem 3, mals.

eu como um salgado médio assado, mas não achei na lista, então botei as barrinhas, que eu comia antes.

tem bastante coisa mesmo, ainda não começei a dieta, só amanhã. vou ver se consigo comer.

edit: vc acha que o hipercalórico é desnecessário nessa situação?

se for, eu vou tomar esse, já que comprei, e depois não compro mais.

Lê e monte.

Acho desnecessario hiper, acho q hiper é uma ilusão, é apenas uma forma de conseguir calorias, pra mim o melhor é comida msmo! mais ja q comprou tome no desjejum, pré ou pós solido!

Abraço.

alguem tem alguma outra observação?