soolci 0 Postado Setembro 27, 2010 às 23:30 Compartilhar Postado Setembro 27, 2010 às 23:30 Idade: 16 tempo de treino : 3 meses , parei 2 e voltei faz 2 meses bf: + - 13-14% peso : 61 altura : 172 suplementos : creatina e whey :S treino: ABCAB - CABCA - BCABC e assim vai ... A: peito e triceps : supino reto - 4x8 supino inclinado c/ halteres - 4x8 supino declinado - 4x8 cross over - 4x12 triceps testa - 3x8 triceps supino - 4x8 puley barra w - 4x15 B- costas e biceps puxada puley barra alta por tras 4x10 puxada puley barra alta pela frente 4x10 remada sentado 4x10 remada cavalinho 4x10 rosca direta 4x8 rosca alternada 4x8 rosca concentrada 4x10 C- ombro,trapézio e pernas Leg press 4x8 extensora 4x10 flexora 4x10 pantu no leg press 4x15 pantu sentado 4x15 encolhimento 4x10 elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 militar pela frente 4x8 militar por tras 4x8 puley puxada barra baixa até na altura dos ombros ( n sei o nome desse xD) 4x8 e faço abdominais quase todos os dias , abdominal normal , elevação de pernas e abdominal inclinado eu tenho um pouco de gordura na região do abdomen , na parte de baixo , n permitindo aparecer os gominhos :/ , oque devo fazer? corrida na esteira ? meu objetivo é hipertrofia mas queria perder aquela " barriguinha " avaliem ai e me dêem dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ssirbill 2 Postado Setembro 27, 2010 às 23:45 Compartilhar Postado Setembro 27, 2010 às 23:45 Seu treino C está muito volumoso e além disso eu acho complicado malhar ombro e no dia seguinte peito. Eu colocaria peito no dia de ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soolci 0 Postado Setembro 28, 2010 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2010 às 17:51 mais alguma opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adm_Rodrigo 124 Postado Setembro 28, 2010 às 17:57 Compartilhar Postado Setembro 28, 2010 às 17:57 coloque assim 3 para musculos grandes e 2 para pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 28, 2010 às 18:05 Compartilhar Postado Setembro 28, 2010 às 18:05 O treino tem alguns erros: 1) Treino de ombros coincidir com o dia logo após o treino de peito; 2) Exercícios com mais de 10 repetições, se o obejtivo é a hipertrofia, EU sou contra 12,15 repetições; 3) Pode manter os 4 ex MG 3 ex MP, mas diminua a quantidade de séries em pelo menos 1 ou 2 exercícios. 4) Treino de Ombros está EXTREMAMENTE VOLUMOSO. resolva essa parada Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soolci 0 Postado Setembro 28, 2010 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2010 às 20:30 beleza , mais quanto a perca de gordura no lugarsinho que falei ,oque recomendam? to com medo de começar a fazer aerobico e perder massa , ja que n tenho muito , meu biceps flexionado mede 33 cm ;x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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