Idade: 16

tempo de treino : 3 meses , parei 2 e voltei faz 2 meses

bf: + - 13-14%

peso : 61

altura : 172

suplementos : creatina e whey :S

treino: ABCAB - CABCA - BCABC e assim vai ...

A: peito e triceps :

supino reto - 4x8

supino inclinado c/ halteres - 4x8

supino declinado - 4x8

cross over - 4x12

triceps testa - 3x8

triceps supino - 4x8

puley barra w - 4x15

B- costas e biceps

puxada puley barra alta por tras 4x10

puxada puley barra alta pela frente 4x10

remada sentado 4x10

remada cavalinho 4x10

rosca direta 4x8

rosca alternada 4x8

rosca concentrada 4x10

C- ombro,trapézio e pernas

Leg press 4x8

extensora 4x10

flexora 4x10

pantu no leg press 4x15

pantu sentado 4x15

encolhimento 4x10

elevação frontal 4x8

elevação lateral 4x8

militar pela frente 4x8

militar por tras 4x8

puley puxada barra baixa até na altura dos ombros ( n sei o nome desse xD) 4x8

e faço abdominais quase todos os dias , abdominal normal , elevação de pernas e abdominal inclinado

eu tenho um pouco de gordura na região do abdomen , na parte de baixo , n permitindo aparecer os gominhos :/ , oque devo fazer? corrida na esteira ? meu objetivo é hipertrofia mas queria perder aquela " barriguinha "

avaliem ai e me dêem dicas

Seu treino C está muito volumoso e além disso eu acho complicado malhar ombro e no dia seguinte peito. Eu colocaria peito no dia de ombro.

mais alguma opinião?

coloque assim 3 para musculos grandes e 2 para pequenos.

O treino tem alguns erros:

1) Treino de ombros coincidir com o dia logo após o treino de peito;

2) Exercícios com mais de 10 repetições, se o obejtivo é a hipertrofia, EU sou contra 12,15 repetições;

3) Pode manter os 4 ex MG 3 ex MP, mas diminua a quantidade de séries em pelo menos 1 ou 2 exercícios.

4) Treino de Ombros está EXTREMAMENTE VOLUMOSO. resolva essa parada

Abraços

beleza , mais quanto a perca de gordura no lugarsinho que falei ,oque recomendam? to com medo de começar a fazer aerobico e perder massa , ja que n tenho muito , meu biceps flexionado mede 33 cm ;x