Idade:18 anos

Objetivo:Hipertrofia

Peso:68kg

Altura:177

Tempo de treino:1 ano e 4 meses

Plano de treino

A-Peito/Ombro/Triceps/+Tri-set Andre

Supino Reto 5x8

Crucifixo 5x8

Desenvolvimento c/ barra 4x6~8

Elevaçao Latera 4x6~8

Supino Fechado 2ou4x6~8

Triceps na Polia 2ou4x6~8

B-Perna/Costas/Biceps/+Tri-set andre

Agachamento 5x8

Extensao de Pernas 6x6

Remada Curvada 5x8

Puxador polia alta por tras da nuca 5x8 OU Barra fixa 5xfalha

Rosca Direta 2ou4x6~8

Rosca alternada sentado com banco inclinado 2ou4x6~8

OU

A-Peito/Ombro/Triceos

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Cruxifixo 3x8

Desen. Barra 3x8

Elevaçao Lateral 3x8

Supino Fechado 3x8

Triceps Polia 3x8

B-Mesmos exercicios do Plano 1 , mas tudo 3x8 e com 1exercicio a mais para pernas e +1 para costas

Qual dos dois eh melhor para treinar? Eu fico com o primeiro acho! Pensei em 2 series para os bicep/tricep mas coloquei a opçao de 4 caso alguem venha falar que ta poco

A opniao de todos eh mto bem vinda

Grato!

Editado 26/09/2010 às 22:37 09/26, 2010 por Dinhow (veja o histórico de edições)

Minha opiniao:

Mantem total de series entre 18-22 por treino, logo:

Treino A eu ficaria com a segunda opcao OU a primeira, mas diminuiria Crucifixo pra 2 series e jogaria 3 series de algum supino com halteres, diminuiria os dois exercicios pra ombros pra 3 series e triceps na polia pra 2;

Treino B eu faria 3 exercicios pernas sendo agachamento 4-5 series e outros dois com 3; costas um total de 8-10 series com quantos exercicios quiser (provavelmente 2-3) e 2 series de alguma rosca.

E pode se preparar pra escutar que perna/costas/biceps é muito volume.

A-Peito/Ombro/Triceps/+Tri-set Andre

Supino Reto 5x8

Supino Inclinado c/ Halter 3x8

Crucifixo 2x8

Desenvolvimento c/ barra 3x6~8

Elevaçao Latera 3x6~8

Supino Fechado 3x6~8

Triceps na Polia 2x6~8

B-Perna/Costas/Biceps/+Tri-set andre

Agachamento 5x8

Extensao de Pernas 3x6

Flexao de pernas 3x6

Remada Curvada 3x8

Puxador polia alta por tras da nuca 3x8

Rosca Direta 3x6~8

Rosca alternada sentado com banco inclinado 3x6~8

Assim ta melhor?

Troco algum exercicio?Aumento , diminuo algo?

Abraço

Mesma quantidade de series pra biceps e costas é zuado. Troque um de biceps por costas e faca apenas 2 series.

Abracos