dade: 18

Altura: 1,78

Peso: 81

Objetivo do treino: Hipertrofia

A = Peito + Fontal ombro

Supino reto 10,10,8,8

supino inclinado 10,8,8

crucifixo com halteres 4x10

Cross Over 12,12,10,10

Levantamento frontal 3x10

com halteres

drop set levantamento 3 halteres diferentes 10 vezes cada

frontal 3 series

B = Pernas

Agachamento

leg press 3x10

extensor de perna 4x10

flexção de perna deitado 3x10

flexção de perna sentado 4x10

Panturilhas sentado 3x15

Panturilhas na escada 3x15

C = Costas e Posterior dos Ombros

Puxada na frente com polia alta 4x10

Remada Cavalinho 3x10

remada unilateral com halteres 3x10

Barra Fixa 4x8

Posterior dos ombros 3x12

com aparelho específico

Posterior dos ombros 4x10

com halteres

D = Lateral dos Ombros

Levantamento lateral com halteres 4x10

drop set levantamento 3 halteres diferentes 10 vezes cada

Lateral 3 series

Elevação dos ombros com

multi-exercitador ou com 4x10

aparelho específico

Elevação dos ombros com barra 4x10

E = Bicps e Triceps

Tríceps com Polia Alta, 4x10

Mãos em Pronação

SUPINADO 3x10

TESTA 3x10

Rosca direta 3x10

Spider 4x10

scott 3x 21 7 baixa 7 alta 7 tudo = 21

Abdominais todos os dias revesando em Supra infra e obliquos

Quero saber se este meu treino esta bom

pois não sou muito bem informado no assunto

e tenhu medo de estar fazendo um treino errado pra min

malho a 1 ano +.

obrigado pela atenção

e se presizar mudar algo me falem =]

Cara por vc treinar a um ano apenas nao acho legal usar uma divisao assim...

Na minha opniao pro cara usar um dia só pra fazer ombros, tem que ter uma boa bagagem e tal...

Faze abdominais todos os dias é a pior besteira do mundo, nao caia nessa...

Se vc treina a um ano eu indicaria ou um ABC2X com um dia só pra pernas, ou um ABCD talvez...

Ai vai da sua disponibilidade,seria nteressante vc postar medidas tbm caso tivesse...

Esse treino ai nao gostei pelos motivos já ditos...

Abraços