deixar claro que não vou fazer esse treino por agora, só pro ano que vem.. to postando aqui pra avaliarem pra eu por na minha pasta de treinos hauiehuae

17 anos

1,71

73kg

16% bf

objetivo é hipertrofia

tempo de treino +-7 meses, mas como é pro ano que vem em torno de 10-12 meses!

A-Peito

B-Costas+Trapézio

C-Ombros

D-Pernas

E-Braços

A-

3x Supino Reto Barra

3x Supino Inclinado Halter

3x Crucifixo Reto

3x Pullover Halter

3x Crossover

B-

3x Terra

3x Barra Fixa

3x Remada Curvada

3x Remada Baixa

3x Pullover no Cross (mesmo que pulldown que o craw explicou, braços esticados)

3x Encolhimento Barra por trás

C-

4x Militar (barra pela frente em pé)

4x Elevação Lateral

4x Remada alta pegada aberta

caso ficasse volumoso eu diminuiria 1 série de cada

D-

3x Agachamento

3x Leg 45

3x Avanço

3x Extensora

3x Flexora

3x Panturrilha em pé

E-

3x Rosca Direta

3x Rosca Alternada Inclinada

3x Duplo Biceps no Cross Alto

3x Scott

3x Paralela

3x Testa

3x https://muscul.az.free.fr/pt/tm08.htm eu cortaria esse, não vou sublinhar porque é link aheiuaheua

3x Pulley corda/barra

obs: os sublinhados é o que eu cortaria se por acaso o treino passasse de 40-60 min

obs2: as reps vão em torno de 6-15

obs3: a ideia é fazer reps forçadas apenas na última série de cada exercicio

obs4: caso faça menos de 6 reps baixo um pouco o peso e faço mais algumas

e aí, ficou muito ruim? aheiuahuea

abraços

Editado 20/09/2010 às 17:20 09/20, 2010 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

Amigo pq não faz:

A - Pernas

B - Peito / Ombro

C - Costas / trapézio

D - Pernas

E - Biceps / Triceps

Craw me indico ele, mais como treino ABCDE não rende cmg, prefiro dar estimulo no músculo 2x vezes na semana, cmg funciona melhor.

Ja fiz ABCDE por 2 meses ou mais, nesse estilo que o seu, e não vi quase nada de diferença.

Abraço.