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Bulking Com Qualidade

Por ssirbill
Em Dieta e suplementação

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Postado

Idade:22

Peso:85kg

Altura:1,80

BF: 15~20%

Tempo de academia: 3 anos, mas voltei a malhar sério há 3 meses

Objetivo: Hipertrofia+Força

Treino Atual: Cutting com ABCDE

Próxima Treino: ABoCDEo

Dieta: Clean Bulk(+500kcal)

Suplementação: Lipo6x (4x ao dia), Whey, Dextrose, Albumina e daqui 1 mês Jack3d.

Tipo de físico: Acho que é endo.

Número de séries: 2x a 4x

Número de repetições: 6 a 15

Medidas:

- Biceps: 32cm

- Coxa: 56cm

- Pant: 39cm

- Ombro: 117cm

- Peito: 98cm

- Abdomen: 81cm

Dieta:

dietak.jpg

Uploaded with ImageShack.us

Editado por ssirbill (veja o histórico de edições)

Postado

Café da manhã: Use 15g de whey e 15g de albumina.

Lanche da manhã: Diminua a quantidade de peito de peru pela metade e coloque mais pão ou outra fonte de carb.

Almoço: Use só 100g de frango e tire o azeite.

Lanche da tarde podia fazer de prot e gord. o q acha?

O resto ta blz!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
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Café da manhã: Use 15g de whey e 15g de albumina.

Lanche da manhã: Diminua a quantidade de peito de peru pela metade e coloque mais pão ou outra fonte de carb.

Almoço: Use só 100g de frango e tire o azeite.

Lanche da tarde podia fazer de prot e gord. o q acha?

O resto ta blz!

Abraço.

Café da manhã: arrumado.

Lanche: Coloquei mais 2 pães e diminui a quantidade de peito de peru.

Almoço: Salada sem azeite? Tirei 100g de frango e tirei o azeite.

Lanche da tarde: Que tipo de gordura é melhor aqui? Azeite? Castanha do Para? Coloquei amendoim porque eu acho que tem um bom CxB.

Postado

Achei q o lanche da tarde fico com mta prot!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Achei q o lanche da tarde fico com mta prot!

Abraço.

50g de Atum é o ideal? Vai dar uns 11g de prot e ao todo 32g de proteina. Ou é melhor trocar o amendoim por uma outra coisa?

Postado

ai depende de vc, 32 já é mais q o suficiente então se vc quiser deixar assim blz, se não pode deixar 100g de atum e colocar azeite.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Valeu ae Gusmão, semana que vem eu começo e volto daqui uns 3 meses para dar um feedback da dieta.

Só tenho 2 dúvidas:

1) Tranquilo usar Lipo6x no bulking? Ou é melhor guardar pro cutting mesmo?

2) AEJ é de boa fazer nos dias off?

Postado

Valeu ae Gusmão, semana que vem eu começo e volto daqui uns 3 meses para dar um feedback da dieta.

Só tenho 2 dúvidas:

1) Tranquilo usar Lipo6x no bulking? Ou é melhor guardar pro cutting mesmo?Guardar com certeza.

2) AEJ é de boa fazer nos dias off? Em bulking não gosto de fazer não, então não se sinta obrigado a fazer, mais se quiser pode fazer sim!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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