Ajuda, Analise, Sugestões..

[novomarombeiro 0]

excelente trabalho bronco! o hipertrofia.org se tornou meu principal guia de consultas nessa caminhada árdua.. bom, chega de elogios rs
leio os tópicos do fórum com freqüência e hoje resolvi me cadastrar para poder melhorar meu treinamento com a ajuda de vocês, vamos lá
tenho 17 anos 1,73cm e estava pesando cerca de 64k, passei a seguir as dicas de alimentação para ganho de massa que estão no site, e em pouquíssimo tempo passei a pesar cerca de 70k
ótimo! ou não? bom.. com isso passei de 34cm de braço para 36cm.. e um ganho no volume do tronco, tudo isso em 1 mês (tudo? sim, porque até então os resultados estavam lentíssimos..)
mas, aí vem o meu problema.. como me considero gordinho, como fazer para ganhar massa e continuar evoluindo em minhas medidas sem ficar forte e gordinho??
possuo aquele biótipo “cheinho” (mesomorfo) e sem definição muscular alguma, até mesmo porque já fui gordo na infância e pratico musculação a pouco menos de 1 ano com algumas interrupções e ainda não penso em definição com essas medidas, é claro
meu objetivo principal é aumentar minhas medidas sem ficar gordinho, para uma futura definição muscular

treino para aluno intermediário abcd; folga na quarta-feira (treinamento que pretendo por em pratica agora);

a - peito, ombro, abdômen
b - costas, trapézios, abdômen
folga na quarta-feira
c - coxas e panturrilhas, abdômen
d - bíceps, tríceps, abdômen

series; de 4, 10 10 8 8

abdômen; somente supra 300, 4 vezes na semana

aeróbicos; abolir de meus treinos fazem 3 meses.. correto?? =x

refeições; como estava realizando certa de 5 a 6 refeições diárias e ganhei peso muito rapidamente.. penso em fazer apenas 3 refeições bem feitas agora (ou devo continuar com as 5/6 refeições ao dia?)

suplementação; tomei bcaa ano passado, depois disso.. mais nada

alimentação; uso BASTANTE produtos como sustagem, farinha láctea, aveia, leite desnatado, leite de soja, nutrem, atum, peito de peru e etc.. são ricos em proteínas, carboidratos e vitaminas; abolir gorduras, frituras e o açúcar

o que esta errado? em que posso melhorar? grato brothers!! desculpa pelo tamanho do post, mais evitei ficar enchendo o fórum de perguntas.. hehe ABRAÇO

[funkstatic 32]

Po cara... vc escreveu de maiss... UAHuAhua.. xD

Das que eu tive saco pra ler...

Continue com 5 ou 6 alimentacoes diarias até atingir seu objetivo...

Se seu objetivo é 70kg.. pare aos 72kg...

[gpresott 63]

[quote name='novomarombeiro' post='26231' date='15 08 08']series; de 4, 10 10 8 8

abdômen; somente supra 300, 4 vezes na semana

aeróbicos; abolir de meus treinos fazem 3 meses.. correto?? =x

refeições; como estava realizando certa de 5 a 6 refeições diárias e ganhei peso muito rapidamente.. penso em fazer apenas 3 refeições bem feitas agora (ou devo continuar com as 5/6 refeições ao dia?)

suplementação; tomei bcaa ano passado, depois disso.. mais nada[/quote]

Para todos os músculos tu faz 4 séries?
Quantos exercícios por grupo muscular?

supra 300, significa que faz 300 abominais? é isso?
Se for, está errado fazer 300, ainda mais sendo 4x na semana.
Faça no maximo 3x na semana, com poucas repetições, e com carga.

Sobre os aeróbicos, quantas x na semana tu fazia? duração?
Seria uma boa opção para perder massa gorda... e ganhar um pontos positivos na definição...

Continue com suas 5/6 refeições diarias, evitando porcarias.

Com whey + malto/dex tu poderá aumentar suas medidas, pois só lhe trará ganho de massa magra.

[novomarombeiro 0]

kkkkkkkk é verdade funkstatic, valeu pela atenção irmão

guilherme, faço 4 séries para músculos grandes como peito, ombros, costas e pernas.. e somente 3 séries para bíceps, tríceps e antebraços (somente 2); geralmente essas 3 séries faço com 10 repetições 10 10 10 e 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos

sim brother, 300 repetições.. humm vou seguir teus conselhos, será apenas 3x na semana, agora, sobre o numero de repetições.. quantas devem ser?? seria melhor realizar repetições de 150 supra, 150 infra e 150x2 laterais ao total de 600 repetições (dessa forma assim, trabalhando todo o abdômen e não somente a parte superior)?? quando tu se refere à CARGA.. você ta falando sobre o que? eu faço os abdominais convencionais naqueles aparelhinhos c/ colchonete no chão

os aeróbicos eram TROTES diários de 10 minutos na esteira antes do treino com peso, devo voltar a fazê-los?? 10 minutos tão legais, ou põem uns 15 minutos TROTE?? fico com receio de gastar minhas energias nesse período =x

é verdade que o açúcar mascavo, mel ou batata doce pode substituir o malto/dex ou possui função semelhante?? caso sim.. seria bacana ingerir esses alimentos 1h antes do treino?? se você souber, por favor velho me da uma noção de quantidade.. por exemplo, quantas colheres de mel/açúcar seriam o ideal??

ahh velho!! encontrei esse treino [url="http://www.marombapura.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=273&Itemid=39"]http://www.marombapura.com.br/index.php?op...3&Itemid=39[/url] para “Mesomorfo - Pessoas Medianas” como eles se referem.. seria mais adequado para me?? ou o treino abcd c/ folga que citei acima esta ideal??

treino pela manhã.. ABRAÇO e valeu pela atenção irmão

[mybr 0]

[quote name='novomarombeiro' post='26325' date='15 08 08']guilherme, faço 4 séries para músculos grandes como peito, ombros, costas e pernas.. e somente 3 séries para bíceps, tríceps e antebraços (somente 2); geralmente essas 3 séries faço com 10 repetições 10 10 10 e 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos

sim brother, 300 repetições.. humm vou seguir teus conselhos, será apenas 3x na semana, agora, sobre o numero de repetições.. quantas devem ser?? seria melhor realizar repetições de 150 supra, 150 infra e 150x2 laterais ao total de 600 repetições (dessa forma assim, trabalhando todo o abdômen e não somente a parte superior)?? quando tu se refere à CARGA.. você ta falando sobre o que? eu faço os abdominais convencionais naqueles aparelhinhos c/ colchonete no chão

os aeróbicos eram TROTES diários de 10 minutos na esteira antes do treino com peso, devo voltar a fazê-los?? 10 minutos tão legais, ou põem uns 15 minutos TROTE?? fico com receio de gastar minhas energias nesse período =x[/quote]

1° Ombro não é musculo grande. Pelo contrario, é bem pequeno.

2° Acho que voce não entendeu o que o Presotto falou.

" 3x na semana, POUCAS repetiçoes, com carga. "

4 ou 3 x 20/20 Descendente acho que já da.

3° Isso não serve como aerobico, seu organismo leva entre 7 a 10 minutos para entrar atingir a omeostase (equilibrio interno) e só depois começa o processo de queima, então esse tempo que voce passa na esteira pré treino serve muito pouco como aerobico, é mais um aquecimento mesmo.