Galera,

Bom, eu venho um tempo acompanhando o fórum e gosto muito do que leio aqui e tenho aprendido muito, mas não consegui achar como resolver minhá duvida e queria ajuda....

Idade: 20

Altura: 1,76

Peso: 74kg

Objetivo do treino - Hipertrofia

Tempo de Treino: +- 8 meses

Bio: Não sei, mas ecto não sou hahaha

É o seguinte, eu voltei a treinar agora e estou fazendo um AB2x por semana para readaptação, mas eu já estou pensando que treino fazer depois do período de adaptação. O que eu queria considerar é que eu quero um ABCD (seg,ter, off, qui e sex) que eu consiga trabalhar a perna duas vezes por semana.

Eu estava pensando no seguinte:

A-Peito e Ombro

B-Costas e Perna (1)

Off

C-Tríceps e Trapézio

D-Perna (2) e Bíceps (e antebraço)

Peito, Costas e Pernas = 4 exercicios de 3 series (?)

Biceps, Triceps, Trapezio e ombros = 3 exercicios de 3 series (?)

Eu queria duas coisas:

1-É possível essa divisão (levando em conta o descanso dos músculos etc)?

2-Como eu posso dividir o treino de pernas? poderia ser assim?

-Perna 1 - Agachamento,Abdutor ou Adutor, Flexora,Panturrilha

-Perna 2 - Extensora, Abdutor ou Adutor, Aquele exercício de glúteo que toda mina faz q eu nao lembro o nome kkk, Panturrilha

PS. Não postei os exercícios porque se esse treino não for recomendado nem vale a pena eu perder tempo montando os exercícios...

Desde já valeu ai gente!

Editado 17/09/2010 às 18:01 09/17, 2010 por juba. (veja o histórico de edições)

só um up...

Muito boa sua idéia de treinar pernas 2x por semana. É o que a maioria nao faz...

A divisao até poderia ser assim como voce citou, mas ai teria que escolher alguns exercicios que nao sao sinergistas de outros grupos.

Tem varias divisoes. Outra divisao pode ser assim:

A - Peito Costas

B - Pernas

Off

C - Biceps-Triceps-Ombros

D - Pernas.

Pro posterior da coxa voce poderia colocar o terra e o Stiff tambem...

Flw.!

Eu acho que se eu treinar assim como vc flw nao vou conseguir fazer um treino muito proveitoso, que exercícios você acha que eu deveria evitar?

E sobre oq eu disse das series ta bom? fazer 3x3 musculos pequenos e 4x3 musculo grande ta bom?

Editado 18/09/2010 às 20:37 09/18, 2010 por juba. (veja o histórico de edições)