Idade:18 anos

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses (4 meses parado)

Objetivo: Corpo 'modelo' (Fitness)

Altura:1,78 Peso:68kg

Bom , ultimamente so tenho disponibilidade de treinar 3x por semana , pois eh o MAXIMO que a academia deixa

3x por semana e 1Hora de treinamento

Como objetivo atual , eu nao tenho vontade de ficar 'ograo' ou 'monstro'

Conheço minhas limitações e tenho vontade apenas de ter um shape legal , sem muito volume mas com definição.

Tenho uma altura e um peso acho que compativeis , eu sou aparentemente magro , mas existe uma gordura localizada e concentrada e um resto de pele , pois ja fui bem gordo a 3 anos atras.

Plano de Treino

A-Peito/Ombros/Trapezio/Triceps/Abs

Peito

Supino Reto Series:3/4 ~ Repetições 4/10

Supino Inclinado Series:3 ~ Repetições 6

Supino Declinado Series:3 ~ Repetições 6/8 OU Crucifixo 3x10

Ombro

Desenvolvimento : Series 3/4 ~ Repetições 6/10

Elevação Frontal c/ Barra Series:3 ~ Repetições 6/10

Remada Alta Series:3 ~ Repetições 6/8

Triceps (2 ou 3 Exercicios?)

Triceps Testa Series:3 Repetições:6/8

Triceps Frances Series:3 Repetições:4/8

Triceps Polia Series:3 Repetições:4/6

Abs: Tri-set do André

B-Pernas/Costas/Biceps/Abs

Pernas

Agachamento 4x6

Leg 4x6

Extensão de pernas 3x10

Gemeos sentado 3x15

Costas

Puxador por tras da nuca 3x6

Remada Sentado 3x8

Serrote 3x10

Biceps

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 3x4/8

Rosca Scott 3x4/8

Abs:Tri-Set do andré

O treino pensei em fazer uma semana ABA e a outra BAB; Nao sei se existe a possibildiade de 'variar o foco' durante as semanas. Ex:Em uma treino 3 de peito / 3 de ombro e 2 de triceps e na outra 3peito/2ombro/3triceps

Enfim , queria saber o que acharam da divisão?

O tipo de treino corresponde com o meu objetivo?

Aguardo todo e qualquer tipo de opnião e criticas construtivas

Abraço a todos e bons treinos

A-Peito/Ombros/Trapezio/Triceps/Abs

Peito

Supino Reto Series:3/4 ~ Repetições 4/10

Supino Inclinado Series:3 ~ Repetições 6

Supino Declinado Series:3 ~ Repetições 6/8 OU Crucifixo 3x10 faz crucifixo pra ter um isolador..

Ombro

Desenvolvimento : Series 3/4 ~ Repetições 6/10 barra livre, varie pela frente e por trás!

Elevação Frontal c/ Barra Series:3 ~ Repetições 6/10 faz lateral

Remada Alta Series:3 ~ Repetições 6/8 ombro é grupo pequeno, 2 exercicios se pra treinar 2x/semana

Triceps (2 ou 3 Exercicios?) 2 exercicios!!

Triceps Testa Series:3 Repetições:6/8

Triceps Frances Series:3 Repetições:4/8 supino fechado ou paralela, foque nos compostos!

Triceps Polia Series:3 Repetições:4/6

Abs: Tri-set do André

B-Pernas/Costas/Biceps/Abs

Pernas

Agachamento 4x6

Leg 4x6 faz com as pernas um pouco pra cima pra pegar posterior

Extensão de pernas 3x10

Gemeos sentado 3x15

Costas

Puxador por tras da nuca 3x6 se conseguir faz barra fixa

Remada Sentado 3x8 trocaria por terra, inclusive pra pegar posterior!

Serrote 3x10

Biceps 2 exercicios!

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 3x4/8 alterne

Rosca Scott 3x4/8

Abs:Tri-Set do andré

espero ter ajudado, abraços!

Editado 17/09/2010 às 16:18 09/17, 2010 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

Obrigado pela ajuda cara , Realmente treinar menos do que tava ai me deixa ainda mais inseguro.

Eu teimo em ler a frase : "menos é mais" e nao surtir efeito nenhum. Mas acho que vo criar vergonha na cara , e treinar pesado, focar nos compostos , 3x6 na barra fixa eu aguento sim , talvez eu trave na terceira serie e faça repetição a menos , mas eh melhor ela por ser composta.

Sobre o triceps , OK colocar o supino fechado , mais eu gosto muito de Testa , sinto 'pegando'

No mais , obrigado pelas dicas cara , vou aguardar por mais opnioes

Abração