Então queria uma ajuda do pessoal ai, pra mudar meu treino ABCD para ABC 1x o motivo é que chegou o periodo das provas finais no colégio e no fim do ano tem vestibular entao vo te que diminuir um dia na academia pra estudar mais..

Treino A- Peito - Triceps ------segunda

Supino 4x10-6

Supino inclinado (barra ou halteres?) 4x10-6

crucifixo 4x12-8

voador 4x12-8

Paralelas 4x12-6

supino fechado 4x12-6

pulley w 4x12-6

Treino B- Costas-Biceps--------quarta

Barra fixa 4x10-6

pulley costas 4x10-6

pulley pegada pronada 4x10-6

trapezio maquina 4x12-8

rosca direta w 4x10-8

rosca alternada 4x10-8

rosca scott w 4x10-8

Treino c Pernas------------sexta

Agachamento 4x10

leg 4x10

extensora 4x10

flexora 4x10

panturrilha leg 4x20-15

panturrilha 21 em pé

Abdominais 2x na semana?

opinem...

abraços!

Editado 13/09/2010 às 01:08 09/13, 2010 por virgulicius (veja o histórico de edições)

acho que dava pra colocar ombro e trapezio junto com perna e colocar uma remada no dia de costas, da pra variar tambem costas/ triceps peito/biceps, eu particularmente acho melhor.

acho que dava pra colocar ombro e trapezio junto com perna e colocar uma remada no dia de costas, da pra variar tambem costas/ triceps peito/biceps, eu particularmente acho melhor.

Mas se eu colocar ombro e trapezio junto com perna acho que vai fica um treino muito longo.. sera que não?

eu treino assim realmente é o treino que mais demora, mas nao passa de 1hr não, só que nao faço abdominais nesse dia

ah só que eu faco normalmente 3 séries, nao 4 como tu..

Editado 11/09/2010 às 23:35 09/11, 2010 por PainForGain (veja o histórico de edições)

eu treino assim realmente é o treino que mais demora, mas nao passa de 1hr não, só que nao faço abdominais nesse dia

ah só que eu faco normalmente 3 séries, nao 4 como tu..

mas quantos exercicios tu faz pra ombro e trapezio?

2 ou 3 pra ombros + remada alta pegada fechada e encolhimento,30 40 sec descanço

Editado 11/09/2010 às 23:38 09/11, 2010 por PainForGain (veja o histórico de edições)

2 ou 3 pra ombros + remada alta pegada fechada e encolhimento,30 40 sec descanço

acho que vo faze isso mesmo, vo faze 2 pra ombro 2 pra trapezio mas vo faze 3 séries pra cada exercicio ao inves de 4

Tambem to com a mesma duvida... Vo acompanha esse topico aqui.

Ae pessoal tenho uma duvida, sera que não seria melhor fazer

treino A- peito-costas ----- segunda

treinoB- pernas-----quarta

treino c- biceps triceps-----sexta

Sabendo que com os braços descansados conseguiria colocar mais peso, pq quando se malha peito o triceps ja fadiga entao não se consegue usar a carga maxima que seria possivel se ele não estivesse fadigado..

o que acham??

Editado 13/09/2010 às 01:07 09/13, 2010 por virgulicius (veja o histórico de edições)

Ae pessoal tenho uma duvida, sera que não seria melhor fazer

treino A- peito-costas ----- segunda

treinoB- pernas-----quarta

treino c- biceps triceps-----sexta

Sabendo que com os braços descansados conseguiria colocar mais peso, pq quando se malha peito o triceps ja fadiga entao não se consegue usar a carga maxima que seria possivel se ele não estivesse fadigado..

o que acham??

Dessa maneira você só tem sab e domingo de descanço pros braços. Se pra você for o suficiente então ta valendo esse treino. Pra mim ja não iria virar, pois estaria com os braços doloridos pra treinar peito. Depende da sua recuperação amigo...

Na minha opinião ABC 1x tem que ser o "clássico" Peito/Triceps Costas/Biceps Pernas/ombros.

Dessa maneira você só tem sab e domingo de descanço pros braços. Se pra você for o suficiente então ta valendo esse treino. Pra mim ja não iria virar, pois estaria com os braços doloridos pra treinar peito. Depende da sua recuperação amigo...

Na minha opinião ABC 1x tem que ser o "clássico" Peito/Triceps Costas/Biceps Pernas/ombros.

É realmente os braços ficam um pouco doloridos ateh segunda, mas outra forma seria fazer

segunda- biceps triceps

quarta pernas ombro trapezio

sexta- peito costas

ajuda ai pessoal!

a divisao esta boa so combine ombro no msm dia que perna,o trapezio pode deixar com costas msm,os aparelhos estao legais, supino inclinado em primeiro exercicio e com halteres na minha opiniao da mais resultados, abdomen 3 vezes por semanas seria melhor.. descanso de 40 segundos e 2 minutos entre aparelhos, 20 minutos de bicicleta depois do treino se possivel ajudam muito para melhorar aparecia ,

e parabens estudos em primeiro lugar!

Editado 14/09/2010 às 00:27 09/14, 2010 por Daniel_moraes (veja o histórico de edições)