13051993 0 Postado Setembro 11, 2010 às 15:55 Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 15:55 Idade: 17 anos Altura: 1,80 Peso: 92 kg BF: 13% Medidas: Antebraço: 34 cm Bíceps: 39 cm Peitoral: 108 cm Cintura: 87 cm Coxa: 65 cm Panturrilha: 43 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Tipo de treino atual: AB2x Fala galera.. Criei um tópico esses dias, sobre a divisão do meu treino, e depois de pesquisar um pouco e ver a opinião da galera, eu resolvi mudar a divisão do meu treino atual que é AB 2x para ABCD, assim meu treino fica mais rápido (pretendo fazer um treino bem intenso e que dure no máximo 60 minutos), pois meu antigo eu passava até 1h30 na academia, o que me deixava cansado nos últimos exercícios. Bom, pesquisei exercícios e divisões de treino novos e cheguei a seguinte conclusão: TREINO ABCD: TREINO A – PEITO -Supino Reto (4x8) -Supino Inclinado com Halteres (4x8) -Crucifixo Fly (4x8) -Crossover (3x10) -Peck Deck (3x10) TREINO B – COSTAS -Serrote (3x10) -Puxador Frontal (3x10) -Peck Deck Invertido (3x8) -Remada Sentada com pegada fechada (3x10) -Pullover (4x8) TREINO C – OMBRO E TRAPÉZIO -Desenvolvimento com Halteres (4x8) -Desenvolvimento Frontal na Smith (4x8) -Elevação Lateral com Halteres (4x8) -Encolhimento (4x10) TREINO D – BÍCEPS E TRÍCEPS -Rosca Direta (4x12/10/8/6) -Rosca Alternada (3x10) -Rosca no Pulley (4x8) -Tríceps Pulley com Drop-set (4x8) -Paralelas (4x8) -Supino Fechado (3x10) Gostaria de saber se a divisão do treino está correta, se os exercícios estão bons. Pretendo treinar durante 2 meses com esse novo treino, que vou iniciar daqui 1 semana. Obrigado galera, abraços! OBS: No tópico antigo que eu tinha criado, já haviam me perguntado por que eu não treino pernas.. Bom isso é uma escolha minha, eu estou feliz com minhas pernas (é só observar as medidas). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
100%proteina 2 Postado Setembro 11, 2010 às 21:40 Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 21:40 Idade: 17 anos Altura: 1,80 Peso: 92 kg BF: 13% Medidas: Antebraço: 34 cm Bíceps: 39 cm Peitoral: 108 cm Cintura: 87 cm Coxa: 65 cm Panturrilha: 43 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Tipo de treino atual: AB2x opa.... e onde esta o treino de pernas???? :blink: Fala galera.. Criei um tópico esses dias, sobre a divisão do meu treino, e depois de pesquisar um pouco e ver a opinião da galera, eu resolvi mudar a divisão do meu treino atual que é AB 2x para ABCD, assim meu treino fica mais rápido (pretendo fazer um treino bem intenso e que dure no máximo 60 minutos), pois meu antigo eu passava até 1h30 na academia, o que me deixava cansado nos últimos exercícios. Bom, pesquisei exercícios e divisões de treino novos e cheguei a seguinte conclusão: TREINO ABCD: TREINO A – PEITO -Supino Reto (4x8) -Supino Inclinado com Halteres (4x8) -Crucifixo Fly (4x8) -Crossover (3x10) -Peck Deck (3x10) TREINO B – COSTAS -Serrote (3x10) -Puxador Frontal (3x10) -Peck Deck Invertido (3x8) -Remada Sentada com pegada fechada (3x10) -Pullover (4x8) TREINO C – OMBRO E TRAPÉZIO -Desenvolvimento com Halteres (4x8) -Desenvolvimento Frontal na Smith (4x8) -Elevação Lateral com Halteres (4x8) -Encolhimento (4x10) TREINO D – BÍCEPS E TRÍCEPS -Rosca Direta (4x12/10/8/6) -Rosca Alternada (3x10) -Rosca no Pulley (4x8) -Tríceps Pulley com Drop-set (4x8) -Paralelas (4x8) -Supino Fechado (3x10) Gostaria de saber se a divisão do treino está correta, se os exercícios estão bons. Pretendo treinar durante 2 meses com esse novo treino, que vou iniciar daqui 1 semana. Obrigado galera, abraços! OBS: No tópico antigo que eu tinha criado, já haviam me perguntado por que eu não treino pernas.. Bom isso é uma escolha minha, eu estou feliz com minhas pernas (é só observar as medidas). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
13051993 0 Postado Setembro 11, 2010 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 23:41 (editado) Eu deixei a OBSERVAÇÃO em baixo.. mas mesmo assim, obrigado. Editado Setembro 11, 2010 às 23:42 por 13051993 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
100%proteina 2 Postado Setembro 12, 2010 às 21:47 Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 21:47 (editado) opa malz não vi a obs falta um isolador no bíceps na minha opinião colocaria mais um para trapézio o resto ta valendo Editado Setembro 12, 2010 às 21:47 por 100%proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
13051993 0 Postado Setembro 13, 2010 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 22:20 opa malz não vi a obs falta um isolador no bíceps na minha opinião colocaria mais um para trapézio o resto ta valendo hum, eu fazia alternada e concentrada no treino antigo, ai troquei a concentrada, pq me falaram que "pega exatamente no mesmo lugar" alguém sabe se isso é verdade mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_moraes 0 Postado Setembro 13, 2010 às 23:52 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 23:52 treino A - eu faria inclinado por primeiro, tiraria o Crucifixo Fly e colocaria mais uma serie no pack deck treino B - ok treino C - tiraria Desenvolvimento Frontal na Smith e colocaria elevação frontal com halteres e mais um para trapezio treino D - os exercicios estao ok , so executaria Supino Fechado por primeiro e Paralelas por ultimo abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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