Bom gente, to malhando a 7 meses, AXO que tive uns ganhos legais até pro meu tempo ( 9 kilos de massa magra ), tenho 1,82 de altura, 17 anos, atualmente 76 kilos,, e esse foi o treino ke o instrutor me passo, to fazendo ele a 2 semanas já, e bom, Peito, Bíceps e Costas estão MUITO BONS..

Porém de resto não ta me agradando muito, tanto ombro, quanto perna ( axo ke ta muita coisa com pouco efeito ), meu objetivo eh Hipertrofia. As Abdominais eu faço durante a semana, nao axo ke tenha necessidade de colocar aki,


* eu nao faço Aeróbicos
** me alimento de 3 em 3 Horas RELIGIOSAMENTE
*** Treino Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

Avaliem, e dêem suas Opiniões por favor.

[b]Treino ABCD[/b]

[b]A - Peito Bíceps[/b]

Supino Reto 10x10x8x8
Peck Deck 12x12x12
Fly 12x10x8x6
Pull-Over 12x10x8

Rosca Direta 12x10x8
Rosca Banco Scott 12x10x10x8
Rosca Alternada 12x10x8


[b]B - Pernas[/b]

Extensora - 15x12x10x8
Leg Press Baixo - 12x10x8x8
Hack Squad - 12x10x8x6
Flexora Deitado - 12x10x8
Avanço - 10x10x8
Flexora Sentado - 12x10x8

Panturrilha Máquina - 15x15x15
Panturrilha Sentado - 10x10x10


[b]C - Ombro e Tríceps[/b]

Militar - 12x10x8x6
Elevação Lateral - 12x12x12
Elevação Frontal - 12x12x12
Peck Deck Invertido - 12x10x8

Pulley - 12x10x8
Testa H - 12x10x10x8
Mergulho - 12x10x8


[b]D - Costas e Trapézio[/b]

Pulley Costas - 12x10x8x8
Remada Baixa - 10x10x10
Cavalinho - 12x10x8x6
Pegada de frente aberta - 12x10x8x6

Grande Remada - 12x10x8
Elevação Halteres - 12x12x12
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Flww :]

Apesar de seu um ABCD diferente do convencional, eu achei um bom treino.
Não tenho nada a opinar.

Bom treino.

É.. estou com o guilherme... a divisao está legal... mas como sempre.. mudaria um ou outro exercicio... mas ai já é mais pessoal...