(Ajuda) Proximo Treinamento

[davitrompieri 0]

Ai vai as informações

Idade:17

Altura:1,74 m

Peso:60 kg

BF: (opcional)

Medidas: Torax: 94 Vraço: 30E/29.5D

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino:

A:

Supino Reto - 4 series - 2x 10 repetições (20kg + 20kg = 40) - 2x 8 repetiçoes (21kg + 21kg = 42kg)

Crossover - 3 series - 10 repetições (3 Barras) - 2x 8 repetições (4 barras)

Paralelo - 3 series - 10 repetições

Polia inversa - 3 series - 10 repetiçoes (3 barras) - 2x 8 repetiçoes (3 barras + 3 kg)

Triceps frances na polia - 3 series = 10 repetições (3 barras) - 2x 8 repetiçoes (3 barras + 3 kg)

Mergulho - 3 series - 10 repetições (15kg) - 8 repetições (20kg)

Hack machine (pés juntos) - 3 series - 10 repetições (40 + 40 = 80)

Cadeira Extensora - 3 series - 10 repetiçoes (6 barras) - 8 repetições (7 barras)

Cadeira adutora - 3 series - 10 repetições (10 barras)

B:

Barra Fixa - 3 series - 8 repetições

Unilateral - 3 series - 10 repetições (16 kg); 2x 8 repetiçoes (18kg)

Puxador frente - 3 series - 10 repetições (7 Barras); 2x 8 repetições (8 barras)

Rosca direta halteres - 3 series - 10 repetições (8kg); 2x 8 repetições (10kg)

Rosca scoot barra W - 3 series - 10 repetições (16kg); 2x 8 repetições (18kg)

3 séries - 10 repetições (16kg); 2x 8 repetições (18kg)

Abdução/extensão(halteres) - 3 séries - 20 repetiões (5 kg) -2x 16 repetições (6kg)

Remada alta - 3 séries - 10 repetições (7 barras);2x 8 repetições (8 barras)

Flexora vertical - 3 séries - 10 repetições (1 barra);2x 8 repetições (2 barras)

Flexão plantar sentado 3 séries - 10 repetições (40kg); 2x 8 repetições (50kg)

Estrutura : AB

Número de repetições.8 ~ 10

Número de séries.3 ~ 4

Fiz algumas pesquisas, mas gostaria de pedir a ajuda dos companheiros do forum, para montar um novo treino pra mim, aparti de segunda, amanhã, seguirei um novo treino, usando as dicas daqui, vou começar a tomar whey protein, e depois de uma pesquisa no forum e site, melhorar em 100% minha alimentação.

Nesses 6 meses cresci 2,5 a 3,0 cm de braço e 10 cm de torax, minha saude melhorou 100%, condicionamento fisico, etc, minha alimentação não era perfeita mas tambem não era ruim, agora quero deixar tudo perfeito, vou medir tudo amanhã e depois de 2 meses medirei de novo pra ver se deu algum resultado.

Obrigado

Editado Setembro 5, 2010 às 20:07 por davitrompieri