Ajuda Em Relação A Treino E Suplementação

[clovisff 0]

Faço musculação a cerca de 1 ano

gostaria de algumas orientações

2009 (15 anos)

http://img413.imageshack.us/i/semttulomk.png/

medidas iniciais (2009)

peito 85

braço 26

braço contraido 29

altura 179

peso 62 kg

Medidas atuais (2010)

peito 95

braço 31

braço contraido 35

altura 183

peso 72 kg

no começo fiz uso de ZMA Cromo para definição (3 meses de academia)

ganhei uma força monstruosa(aumento de 2 ou 3x o peso em alguns exercicios)

pouco aumento de massa muscular

musculos apareceram

(lembrando que os 4 meses que fiquei sem tomar suplemento, continuei com uma dieta ótima, evitando o uso de bebida alcoolica etc)

4 meses sem tomar suplemento

Usei 10 Saches de Monster Pack,

Peito 88

braço 28,5

braço contraido 31,5

altura 181

peso 66 kg

mais 2 meses sem tomar suplemento

Usei a creatina

medidas após o uso

peito 92

braço 30

braço contraido 34

altura 182

peso 69kg

3 meses sem suplementar e estabilizei

peito 95

braço 31

braço contraido 35

altura 183

peso 72 kg

me indicaram o shotgun, mas como tenho 16 anos fiquei com receio pois é muito forte a substancia( segundo alguns relatos)

por favor postem se meu ganho foi significante,normal e como poderia melhorar e qual suplemento.

hoje (2010)

http://img7.imageshack.us/i/44154369.png/

[clovisff 0]

esqueci de dizer

A:Peito e triceps

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

voador 3x8

pull-over 3x8

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Pulley Invertido 3x10

Testa 3x10

Francês 3x10

B: Costas e Biceps

Puxada na roldana alta 3x8

Puxada ao peito 3x8

Remada horizontal 3x8

Barra 3x8

Rosca Direta Barra 3x8

Rosca Direta Scott 3x8

Rosca Direta Pulley Unilateral 3x8

C:Perna e ombro

Elevação de Ombros Convergente 3x10

Elevação de Ombros Lateral 3x10

Remada alta 3x10

elevação com alteres 3x10

leg 45º 3x10

Panturrilha Máquina 3x10

Agachamento com Barra 3x10

Flexão de Coxas na Máquina 3x10

creio que precise de algumas alterações

se puderem ajudar agradeço

[HugoRP 1]

Shake Pós treino: Whey/malto/ creatina

Antes de durmi e tambem ao acorda: albumina

Suplemento pra da um animo: Jack3d, Opti-men.

Abraçoo

[clovisff 0]

E em relação ao treino

tenho que mudar algo?

comprei uma creatina nacional

creatina Milly 150g

vou tomar junto com malto

[clovisff 0]

Segunda feira dia 13/09 estarei iniciando o uso da creatina Milly + Malto

irei relatar semanalmente ganhos,ou perdas, opniões, ou até colaterais