Bom, gostaria que fosse avaliado meu treino e que dessem opiniões, por favor!

Idade: 17

Altura: 1,65

Peso: 58 kg

BF: 16%

Objetivo do treino : Ganho de massa muscular e perder gordura

Segunda:

19:00 - 20:00 Kung fu

20:00 - 20:30 Academia

Exercícios :

Trapézio:

Elevação e rotação dos ombros com halteres(4x de 12 repetições)

Elevação dos ombros com barra (4x de 12 repetições)

Ombro:

Elevação lateral com halteres(4x de 12 repetições)

Elevação frontal com halteres(4x de 12 repetições)

Terça:

19:00 - 20:00 Kung fu

20:00 - 20:30 Academia

Exercícios :

Bíceps:

Flexão dos antebraços com barra. mãos em supinação(4x 12 repetições)

Flexão dos antebraços com halteres (Rosca Martelo) (4x 12 repetições)

Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada) (4x 10 repetições)

Tríceps:

Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos. (4x 12 repetições)

íceps com polia alta, mãos em pronação (4x 12 repetições)

Quarta:

19:00 - 20:30 Academia

Exercícios :

Costas:

Puxada atrás com polia alta (4x 12 repetições)

Puxada na frente com polia alta (4x 12 repetições)

Remada para trás com polia baixa(4x 12 repetições)

Peito:

Supino com polia, costas retas (4x 12 repetições)

Supino com polia, inclinado (4x 12 repetições)

Aeróbico:

30 mins de exercício de leve a intensa moderação

1,5 min = 5 km/h

3 mins = 6 km/h

3 mins = 8 km/h

1,5 min = 9 km/h

3 mins = 10 km/h

1,5 min = 11 km/h

3 mins = 12 km/h

1,5 min = 10 km/h

3 mins = 8 km/h

1,5 min = 12 km/h

1,5 min = 10 km/h

1,5 min = 7 km/h

1,5 min = 5 km/h

1,5 min = 4 km/h

Total = 4,25 km, 30 minutos, velocidade média = 8 km/h

Quinta:

19:00 - 20:00 Kung fu

20:00 - 20:30 Academia

Exercícios:

Abdominal:

Deitada ( 1x 50 repetições)

Deitada com pressão ( 1x de 25 repetições = segurar 2s cada levantada)

Inferior(1x 50 repetições)

Sexta:

19:00 - 20:00 Academia(repetição de terça)

20:00 - 20:30 Academia(repetição do aeróbico de quarta)

Sábado:

19:00 - 20:00 Academia(repetição de quarta + quinta)

20:00 - 20:30 Academia(repetição do aeróbico de quarta)

Explicações: Não sei se estou fazendo certo com a quantidade de aeróbicos, mesmo visando ganho de massa muscular, mas é que as vezes a aula do kung fu não tem aeróbico, é mais técnica, ou alongamento, ou fisico. Se for físico no dia de malhar, como terça, eu não realizo a atividade da academia, pois o kung fu também tem exercícios como flexão, etc e tals.

Estou com muitas dúvidas em relação aos aeróbicos, não sei se a intensidade está forte, ou se o tempo está pouco, ou se está tudo errado

agradeço desde já

Bom, gostaria que fosse avaliado meu treino e que dessem opiniões, por favor!

Idade: 17

Altura: 1,65

Peso: 58 kg

BF: 16%

Objetivo do treino : Ganho de massa muscular e perder gordura

Segunda:

19:00 - 20:00 Kung fu

20:00 - 20:30 Academia

Exercícios :

Trapézio:

Elevação e rotação dos ombros com halteres(4x de 12 repetições)

Elevação dos ombros com barra (4x de 12 repetições)

Ombro:

Elevação lateral com halteres(4x de 12 repetições)

Elevação frontal com halteres(4x de 12 repetições)

Terça:

19:00 - 20:00 Kung fu

20:00 - 20:30 Academia

Exercícios :

Bíceps:

Flexão dos antebraços com barra. mãos em supinação(4x 12 repetições)

Flexão dos antebraços com halteres (Rosca Martelo) (4x 12 repetições)

Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada) (4x 10 repetições)

Tríceps:

Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere seguro pelas duas mãos. (4x 12 repetições)

íceps com polia alta, mãos em pronação (4x 12 repetições)

Quarta:

19:00 - 20:30 Academia

Exercícios :

Costas:

Puxada atrás com polia alta (4x 12 repetições)

Puxada na frente com polia alta (4x 12 repetições)

Remada para trás com polia baixa(4x 12 repetições)

Peito:

Supino com polia, costas retas (4x 12 repetições) seu treino de peito ta fracassimooo, por que manda nas polias(tem motivo em especial?)

Supino com polia, inclinado (4x 12 repetições)

Aeróbico:

30 mins de exercício de leve a intensa moderação eu vi sua dieta, e voce ja percebeu que voce é ectomorfo, sua dieta ja ta com quantidade baixas de calorias, pra que queimar mais?????? e outra a gordura que voce tem é baixissima, so de se treinar direito voce ja vai expor bem os musculos....

1,5 min = 5 km/h

3 mins = 6 km/h

3 mins = 8 km/h

1,5 min = 9 km/h

3 mins = 10 km/h

1,5 min = 11 km/h

3 mins = 12 km/h

1,5 min = 10 km/h

3 mins = 8 km/h

1,5 min = 12 km/h

1,5 min = 10 km/h

1,5 min = 7 km/h

1,5 min = 5 km/h

1,5 min = 4 km/h

Total = 4,25 km, 30 minutos, velocidade média = 8 km/h

Quinta:

19:00 - 20:00 Kung fu

20:00 - 20:30 Academia

Exercícios:

Abdominal:

Deitada ( 1x 50 repetições)

Deitada com pressão ( 1x de 25 repetições = segurar 2s cada levantada)

Inferior(1x 50 repetições)

Sexta:

19:00 - 20:00 Academia(repetição de terça)

20:00 - 20:30 Academia(repetição do aeróbico de quarta)mesma coisa...

Sábado:

19:00 - 20:00 Academia(repetição de quarta + quinta)

20:00 - 20:30 Academia(repetição do aeróbico de quarta)

Explicações: Não sei se estou fazendo certo com a quantidade de aeróbicos, mesmo visando ganho de massa muscular, mas é que as vezes a aula do kung fu não tem aeróbico, é mais técnica, ou alongamento, ou fisico. Se for físico no dia de malhar, como terça, eu não realizo a atividade da academia, pois o kung fu também tem exercícios como flexão, etc e tals.éé, menos mal, porem o fato de fazer kung fu antes dos treinos, te faz ter um rendimento menor na academia, todos os dias que vc treina,(nao da pra treinar antes do kung?)

Estou com muitas dúvidas em relação aos aeróbicos, não sei se a intensidade está forte, ou se o tempo está pouco, ou se está tudo errado

Exclui os aerobicos da quarta e melhora o treino de peito e costas...

agradeço desde já

é minha opiniao, comece a ler mais aqui no hipertrofia, se eu fosse vc comesava lendo no blog msm...

Bom, qualquer coisa pergunta awe, Bons treinos!

É..eu vou mudar, o pessoal lá me convenceu HUEAHEHEUAE

Essa semana eu vou fazer tudo novo