Bom, "eu sou jogador de futebol" tenho 15 anos e eu não vou perder meu indo em nutricionista né, porque ela vai me mandar comer pão com geleia -.- . Vamos lá então, eu queria saber se alguém pode me ajudar a montar um dieta pra ter ganho de massa muscular, vou passar aqui minha rotina e se alguém puder me indicar o que comer nesses horários ficarei muito grato!

6:00 :acordo para ir pra escola

12:00retorno da escola

1300:vou pro treino

16:00:retorno do treino

17:00:vou pra academia

18:00 retorno da academia

21:00 janto

22:30 vou dormir

OBSERVAÇÃO: Eu estou tomando Whey, Malto e Creatina depois do treino!

Obrigado pela atenção.

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento