thiagopontes 0 Postado Agosto 22, 2010 às 22:44 Compartilhar Postado Agosto 22, 2010 às 22:44 Café da manhã - 7hs Vitamina - 1 banana, 1/2 mamão, 250ml leite desnatado, 3 colheres NESTON, 2 colheres farinha lacta, 2 colheres de GRANOLA. Lanche - 10hs Um copo de leite - 2 colheres nescau, um pacotinho de club social. Almoço - 12:30 4 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, alface/tomate/pipino, filé de frango ou carne. 15hs - lanche sanduixe magro, 1 pedaco de presunto peito de peru, 1 pedaco de queixo, alface. (pao integral) 18hs - mesma comida do almoco 21hs - 4 claras de ovos - 5 colheres de malto ( 45min antes do treino ) 22:40hs - whey protein (imediatamente pós treino) quero Hiperteofia muscular... sem acumulo de muita gordura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giganti 103 Postado Agosto 22, 2010 às 23:34 Compartilhar Postado Agosto 22, 2010 às 23:34 Dá uma Olhada aqui Primeiro: Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 23, 2010 às 01:49 Compartilhar Postado Agosto 23, 2010 às 01:49 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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