Estava fazendo treino Abcde mais não me dei muito bem então fiz um Abc 2x pra mim, fazia os exercicios 4x10 agora mudei para 3x8 pra testar.

A- Peito,Ombro,Triceps,Abdomen

Supino Reto

Supino Declinado

Peck Deck Drop Set

Desenv. Sent c\alt

Elevação Lateral

Triceps Testa

Triceps Corda

Triceps Pulley

Abdomen

B- Perna,Biceps,Costa

Agachamento

Agachamento Hack

Extensora drop set

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Puxador Frente

Puxador Costa

Levantamento Terra

C- Trapézio,Antebraço

Encolhimento Barra

Remada Alta

Rosca Pulso

Antebraço Pulley

Estava fazendo treino Abcde mais não me dei muito bem então fiz um Abc 2x pra mim, fazia os exercicios 4x10 agora mudei para 3x8 pra testar.

A- Peito,Ombro,Triceps,Abdomen

Supino Reto

Supino Declinado

Peck Deck Drop Set

Desenv. Sent c\alt

Elevação Lateral

Triceps Testa

Triceps Corda

Triceps Pulley

Abdomen

B- Perna,Biceps,Costa

Agachamento

Agachamento Hack

Extensora drop set

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Puxador Frente

Puxador Costa

Levantamento Terra

C- Trapézio,Antebraço

Encolhimento Barra

Remada Alta

Rosca Pulso

Antebraço Pulley

Nossa, ta muito estranha essa sua divisão

A - ponha somente 2 ex para tríceps e não faça abdominal nesse dia.

B - muito pesado o treino,podes fazer algo como costas, biceps e antebraço.

C - Aqui o treino ta fraco, podes fazer pernas e os abdominais nesse dia.

da uma reformulada nisso pq ta bem ruim

[]s

Nossa, ta muito estranha essa sua divisão

A - ponha somente 2 ex para tríceps e não faça abdominal nesse dia.

B - muito pesado o treino,podes fazer algo como costas, biceps e antebraço.

C - Aqui o treino ta fraco, podes fazer pernas e os abdominais nesse dia.

da uma reformulada nisso pq ta bem ruim

[]s

é que no treino tentei dar enfase ao treino de perna,biceps,peito que seriam feitos na quinta e sexta tambem, mais vo reformula ele vlw

ah, então não é um abc2x

ta mais pra um abcab algo assim.

mas da uma pensada legal na divisão do treino pq é importante

Regras desta seção

Para postar seu treino siga este modelo: https://www.hipertrof...gem-de-treinos/ do contrário seu tópico será fechado.

Obrigado.