Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Lia_84]

Olha, eu sou vegetariana (sem carne e sem ovos, mas com derivados do leite). Por isso, acho importante o uso do BCAA no meu caso, mas claro, posso estar errada. Uso BCAA + Whey.

Como sou muito iniciante, gostaria de opiniões. O que é mais válido então para ganho de massa muscular?

[Ezequielbeginner]

Ae galera to com uma duvida

Estou pensando em comprar bcaa já que o da growth tem um CxB bom, e voce falou em usar mais de 10 gramas por dia de bcaa, eu já tomo whey+ malton pós, quantas capsulas eu usaria de bcaa para atingir um quantidade legal para dar um efeito notável? seria para ingerir pré, durante e pós né?

[Aless]

Olha, eu sou vegetariana (sem carne e sem ovos, mas com derivados do leite). Por isso, acho importante o uso do BCAA no meu caso, mas claro, posso estar errada. Uso BCAA + Whey.

Como sou muito iniciante, gostaria de opiniões. O que é mais válido então para ganho de massa muscular?

Se você visa hipertrofia, BCAA pode ser uma boa sim, para completar o perfil de aminoácidos que faltam. Se você ingere uma boa quantidade de soja talvez seja desnecessário. Se quer emagrecer, seria interessante procurar carnitina também.

Ae galera to com uma duvida

Estou pensando em comprar bcaa já que o da growth tem um CxB bom, e voce falou em usar mais de 10 gramas por dia de bcaa, eu já tomo whey+ malton pós, quantas capsulas eu usaria de bcaa para atingir um quantidade legal para dar um efeito notável? seria para ingerir pré, durante e pós né?

Eu acho que você não leu o tópico inicial né?

[Ezequielbeginner]

60 Paginas, lí mais queria ser uma resposta mais especifica na relação, :0

[spctors]

Entao uma pessoa com 1,80 e 80 kg deveria consumir quantas g de Leucina?

[ecob]

60 Paginas, lí mais queria ser uma resposta mais especifica na relação, :0

Cara, parei na pag 6 ou 7..... mas respondendo

Pelo q entendi, eh sugerido aki (na pag 5 ou 6 fala isso)) q não se conte as dosagens encontradas em outros suplementos...

Entao uma pessoa com 1,80 e 80 kg deveria consumir quantas g de Leucina?

Leia o primeiro post por completo, lá vai estar falando algo em torno de 0,44g por kg SE EU NÃO ESTIVER ENGANADO.

[brunnomp]

Boa tarde gente, muito bom o tópico deu pra esclarecer muitas coisas. Eu montei minha dieta, mas não sei se está boa, segue abaixo:

Medidas: 175m / 65kg

Objetivo: Ganhar massa magra

Café da Manhã (7:30/8:00)

. 1 Pão;

. 1 Barra de Cereais;

. 1 Iogurte com Aveia e Fibras (Danone).

Intervalo (10:30/11:00)

obs.: Vou estar no trampo

. 2/3 Bananas + 1 Barra de Cereais.

Almoço (13:30/14:00)

. Arroz, Feijão, Carne ou Frango e Salada.

Lanche da Tarde (16:30/17:00)

. Lanche normal incluindo pão e leite com nescau.

Pré Treino (18:00/18:30)

. 1 Barra de Cereal + 1 Banana + BCAA.

Pós Treino (19:30/20:00)

. Whey + Malto + Creatina + BCAA.

Janta (21:30/22:00)

. Ainda não sei (?) O que vocês me recomendam ?

Antes de dormir (00:00 ou +)

. Tomo Whey novamente (?)

Então essa é minha dieta que eu montei, ela está boa?

[busarello]

Boa tarde gente, muito bom o tópico deu pra esclarecer muitas coisas. Eu montei minha dieta, mas não sei se está boa, segue abaixo:

Medidas: 175m / 65kg

Objetivo: Ganhar massa magra

Café da Manhã (7:30/8:00)

. 1 Pão;

. 1 Barra de Cereais;

. 1 Iogurte com Aveia e Fibras (Danone).

Intervalo (10:30/11:00)

obs.: Vou estar no trampo

. 2/3 Bananas + 1 Barra de Cereais.

Almoço (13:30/14:00)

. Arroz, Feijão, Carne ou Frango e Salada.

Lanche da Tarde (16:30/17:00)

. Lanche normal incluindo pão e leite com nescau.

Pré Treino (18:00/18:30)

. 1 Barra de Cereal + 1 Banana + BCAA.

Pós Treino (19:30/20:00)

. Whey + Malto + Creatina + BCAA.

Janta (21:30/22:00)

. Ainda não sei (?) O que vocês me recomendam ?

Antes de dormir (00:00 ou +)

. Tomo Whey novamente (?)

Então essa é minha dieta que eu montei, ela está boa?

01 - Poste na seção de dietas e de acordo com os modelos (calorias, macros, etc);

02 - Este tópico é sobre BCAA...

03 - Minha filha de 3 anos come mais e melhor. (Não, não estou brincando).

[brunnomp]

Obrigado pelo toque busarello, eu tambem como muito só que pensei que tinha que fechar a boco um pouco. Pra ganhar massa magra você aconselha a comer muito mais do que isso ae? Da uns toques pra mim do que eu posso acrescentar. VLW

[tmaciel]

valeu craw69,

otimo tropico cara tirou bastante duvida so fiquei com uma, tava querendo mandar Whey+Dextrose+Creatina no Pós treino, nesse caso

eu tomo 5 gr de BCAA no pré, e ae vou tomar 5 gr no Pós tbm ???? se eu tomar no pos-treino na vai atrapalhar a absorção do whey ?? ou tomo no Pré treino e antes de dormi isso foi uma dica de um amigo mais não levei fé não. abraço

[Pepekids]

valeu craw69,

otimo tropico cara tirou bastante duvida so fiquei com uma, tava querendo mandar Whey+Dextrose+Creatina no Pós treino, nesse caso

eu tomo 5 gr de BCAA no pré, e ae vou tomar 5 gr no Pós tbm ???? se eu tomar no pos-treino na vai atrapalhar a absorção do whey ?? ou tomo no Pré treino e antes de dormi isso foi uma dica de um amigo mais não levei fé não. abraço

Vamos lá:

Depois do treino manda um shake de Dextrose, só ele. vai virar glicose.

Depois de uns vinte minutos, Whey+Dextrose+Bcaa 0,44g por kg corporal seu, dextrose com a metade da quantidade do Whey, exemplo; 20g de Whey e 10g de Dextrose.

Creatina tomar na hora do almoço

Bcaa não atrapalha a absorção do Whey .

Editado Novembro 16, 2012 às 18:57 por Pepekids

[tmaciel]

Vamos lá:

Depois do treino manda um shake de Dextrose, só ele. vai virar glicose.

Depois de uns vinte minutos, Whey+Dextrose+Bcaa 0,44g por kg corporal seu, dextrose com a metade da quantidade do Whey, exemplo; 20g de Whey e 10g de Dextrose.

Creatina tomar na hora do almoço

Bcaa não atrapalha a absorção do Whey .

Creatina tem que ser junto com um carbo de alto indice glicemico para maxima absorção, todos os post falam isso. e a BCAA 0,44 por KG é a dose diaria e nao a do pós treino. bem pelo que li foi isso que entendi.

[craw69]

Mas li o primeiro post do Craw, entendi tudo e acho que não vou tomar o BCAA. Estou muito errada em pensar que esses suplementos são mais para quem quer realmente crescer muuuito e já treinam muito pesado?

Acho que no meu caso, que ainda estou em cutt e não pretendo virar fisioculturista, um whey já vai resolver bem o meu anabolismo, aliado à boa dieta que eu procuro seguir, certo?

Pelo o que se sabe hoje, e na minha opinião (é claro, sempre tem quem discorde), BCAA não interfere diretamente na hipertrofia, portanto mesmo no caso de quem seja muito grande e treine muito pesado, o uso teria apenas outros possíveis benefícios, tipo recuperação mais rápida.

Whey é tão anabólico quanto frango, carne, peixe, leite ou ovos. Não existe nada de mágico no mesmo, ao contrário do que muitos pregam (alguns tópicos discutiram isso em detalhe nos últimos meses, de uma olhada no fixo "Melhores tópicos ..."). Uma boa dieta, aliada de um treino inteligente e descanso adequado, certamente já é o suficiente para atingir seus resultados

Estou pensando em comprar bcaa já que o da growth tem um CxB bom, e voce falou em usar mais de 10 gramas por dia de bcaa, eu já tomo whey+ malton pós, quantas capsulas eu usaria de bcaa para atingir um quantidade legal para dar um efeito notável? seria para ingerir pré, durante e pós né?

A dosagem sugerida pelo estudo citado é 0.44g/kg distribuídas no pré, intra e pós treino. Basta fazer as contas.

Como essa dosagem sempre fica alta demais (o que é complicado, especialmente pro financeiro), a dosagem "adaptada" são 10-20g no pré/intra/pós. Comece com 10g (dando preferência para pré e intra treino; ex: 3g pré > 5g intra > 2g pós, ou 5g pré > 5g intra > 0g pós) e vá aumentando conforme você achar necessário e o dinheiro permitir. Não tem dosagem exata, é algo que você tem que avaliar na prática.

Na dúvida se está funcionando ou não, provavelmente é efeito placebo. Nesse caso, economize seu dinheiro

Vamos lá:

Depois do treino manda um shake de Dextrose, só ele. vai virar glicose.

Depois de uns vinte minutos, Whey+Dextrose+Bcaa 0,44g por kg corporal seu, dextrose com a metade da quantidade do Whey, exemplo; 20g de Whey e 10g de Dextrose.

Creatina tomar na hora do almoço

Bcaa não atrapalha a absorção do Whey .

Discordo de algumas coisas cara. 0.44g/kg não é tudo no pós, como já afirmaram.

O shake de dextrose + whey é opcional, como já discutido em outros tópicos. A quantidade de dextrose não é obrigatoriamente determinada pela quantidade de Whey, ainda.

Creatina não importa o horário de ingestão, apenas no início do uso que vale a pena utilizar junto a carboidratos de alto IG para acelerar a saturação, mas após esta ser atingida (ex: depois de 2 meses usando creatina), para manter os níveis saturados, tanto faz o horário de ingestão.

BCAA não atrapalha o Whey, mas o Whey possivelmente atrapalha os possíveis benefícios do BCAA ( ); justamente por isso (os motivos já foram explicados) é feita a recomendação de usar BCAA antes da refeição, e não junto, por exemplo. No caso de quem faz dois shakes, como você citou, o BCAA deve vir preferencialmente no primeiro, ficando Dextro + BCAA (+creatina) > Dextro + Whey.

Abraços

[tmaciel]

BCAA não atrapalha o Whey, mas o Whey possivelmente atrapalha os possíveis benefícios do BCAA ( ); justamente por isso (os motivos já foram explicados) é feita a recomendação de usar BCAA antes da refeição, e não junto, por exemplo. No caso de quem faz dois shakes, como você citou, o BCAA deve vir preferencialmente no primeiro, ficando Dextro + BCAA (+creatina) > Dextro + Whey.

Abraços

Vlww Craw69 agora sim tirou minha grande Duvida de tomar Whey e BCAA, vou fazer isso vou colocar 2 Shakes, intervalo de 30 minutos entre eles deve ta legal né ?? e essa que ouvir dizerp pra tomar BCAA no pré-Treino e Antes de Dormi o que tu acha a respeito ?

[craw69]

0,44g/kg é para dia de treino e independe das proteinas normais ingeridas na alimentação, é isso?

Sim, independe das proteínas ingeridas. A ideia dessa aplicação é não levar em conta o BCAA como uma mera proteína, mas sim como uma proteína-com-habilidades-especiais-se-utilizada-na-quantidade-correta. Se a pessoa ingere 50 ou 500g de proteína/dia, para quem acredita nessa aplicação do BCAA, pouco importa.

Para quem não acredita nesse uso, o principal argumento é que só faria sentido usar BCAA supondo uma baixa ingestão proteica. No caso de quem já tem alta ingestão, adicionar pequenas quantidades de alguns aminoácidos (e isso vale para outros também, tipo glutamina) não faz diferença alguma; seria como usar um conta gotas pra pingar água em uma piscina.

Então vai da pessoa: se ela acredita na primeira corrente, vale usar o BCAA nas dosagens já afirmadas (0.44/kg OU +-20g/treino); no caso da segunda corrente, se já há boa ingestão proteica, não serve pra nada.

Abraços

[AlvinhoRJ]

Sim, independe das proteínas ingeridas. A ideia dessa aplicação é não levar em conta o BCAA como uma mera proteína, mas sim como uma proteína-com-habilidades-especiais-se-utilizada-na-quantidade-correta. Se a pessoa ingere 50 ou 500g de proteína/dia, para quem acredita nessa aplicação do BCAA, pouco importa.

Para quem não acredita nesse uso, o principal argumento é que só faria sentido usar BCAA supondo uma baixa ingestão proteica. No caso de quem já tem alta ingestão, adicionar pequenas quantidades de alguns aminoácidos (e isso vale para outros também, tipo glutamina) não faz diferença alguma; seria como usar um conta gotas pra pingar água em uma piscina.

Então vai da pessoa: se ela acredita na primeira corrente, vale usar o BCAA nas dosagens já afirmadas (0.44/kg OU +-20g/treino); no caso da segunda corrente, se já há boa ingestão proteica, não serve pra nada.

Abraços

Sobre Glutamina, existe algum tópico mais aprofundado sobre ela? Quando procurei tópicos de glutamina aqui, era só gente que comprou e queria saber como que tomava.

Um dia desses participei numa discussão sobre glutamina, me mostraram artigos, porém nenhum mostrava evidências de que glutamina ajudaria no ganho de massa muscular.

[Aless]

Sobre Glutamina, existe algum tópico mais aprofundado sobre ela? Quando procurei tópicos de glutamina aqui, era só gente que comprou e queria saber como que tomava.

Um dia desses participei numa discussão sobre glutamina, me mostraram artigos, porém nenhum mostrava evidências de que glutamina ajudaria no ganho de massa muscular.

Oi Taels,

Vou dar um quote de mim mesmo em uma discussão que eu participei sobre glutamina:

Bom, depende do que está sendo discutido... qual seria exatamente o objetivo de usar glutamina?

Primeira é necessário entender de onde começou a ser usada glutamina: alguns pesquisadores descobriram que adicionando glutamina na dieta de ratos aumentou a quantidade de glutamina nos ratos e a síntese proteica aumentou consideralmente e catabolismo de proteínas foi praticamente inexistente. Logo, a festa estava pronta para a indústria de suplementos: a suplementação é anabólica e anti-catabólica. Errado.

Acontece que toda proteína completa tem uma grande quantidade de glutamina, e glutamina é o AA mais abundante na corrente sanguínea. No entanto, por volta de 70% da glutamina ingerida fica retira no intestino já que ela é utilizada nos processos, sobrando apenas 30% ou menos para a corrente sanguínea. Glutamina é sintetizada pelo corpo através de outros AAs, especialmente BCAAs, o que explica como que ela consegue ser tão abundante.

Voltando para os estudos, diversos estudos tentaram mostrar um aumento na síntese proteica com glutamina sendo utilizada via oral ou infusão intravenosa: nenhum deles conseguiu mostrar ganhos com isso.

Ficamos com os benefícios para o sistema imunológico: uma ingestão de 5 a 10g de glutamina pode ajudar o intestino a absorver tudo que ele precisa de glutamina, melhorando assim a flora intestinal e o sistema imunológico. O Lyle McDonald recomendo 3g de glutamina e 500mg de Vitamina C várias vezes ao dia quando a pessoa está com sintomas de um resfriado, por exemplo: esse mix ajudaria o corpo a combater a gripe antes dela iniciar.

Apesar dos estudos não mostrarem um ganho direto com a suplementação de glutamina, precisamos ver que esse valor de 10g não é nem suficiente para fazer com que a glutamina chege à corrente sanguínea. Digamos que você precisaria ultrapassar essa barreira para conseguir aumentar a quantidade dele no sangue. Por relato de BBs, uma quantidade de 20g a longo prazo seria interessante para melhorar o sistema imunológico e colher algum benefício quanto a recuperação e ganho de massa magra (lembrando que a glutamina pode ser sintetizada com BCAAs dos músculos, se você tiver glutamina, não seria necessário quebrar um AA mais nobre).

Então se você quer ficar com a recomendação científica quanto à sistema imunológico, 5-10g de glutamina + VitC pode ajudar a manter a saúde, para tentar conseguir ganhos de massa magra (o que normalmente se quer com uso de suplementos), você precisaria de 10-20g ou mais. Normalmente a recomendação de BBs é usar 10g no pós-treino e 10g antes de dormir.

[AlvinhoRJ]

Obrigado pela informação Aless. Mas o uso de glutamina na casa dos 20g/dia tem efeitos práticos em ganho de massa muscular? Algum artigo a respeito?

[Aless]

Obrigado pela informação Aless. Mas o uso de glutamina na casa dos 20g/dia tem efeitos práticos em ganho de massa muscular? Algum artigo a respeito?

O Lyle comenta no livro dele que apesar de toda a balela sobre ser o AA mais abundante na corrente sanguínea, a maior parte é produzida pelo corpo com outros AAs e isso é normal. Ele tem um papel importante mas a suplementação não mostra nenhum benefício para ganho de massa magra.

[craw69]

Obrigado pela informação Aless. Mas o uso de glutamina na casa dos 20g/dia tem efeitos práticos em ganho de massa muscular? Algum artigo a respeito?

Apenas complementando o que o Aless já afirmou, foi postado em algum tópico (infelizmente não me lembro qual) um estudo com 44g/dia de glutamina sem notar efeitos em ganhos de massa muscular; ou seja, mesmo mega-dosando, supondo que aquele estudo não tenha nenhuma falha grave, a glutamina é ineficaz para ganhos.

Somando isso ao o que já foi dito (glutamina não é um amino essencial; maioria dos estudos vendo algum tipo de benefício foram feitos em pessoas com baixa ingestão proteica etc), ao meu ver glutamina é BEM dispensável do ponto de vista da massa muscular. Já fiz uso de 20g/dia e senti recuperação melhor, mas na época eu era bem mais ignorante no assunto então não posso descartar o efeito placebo.

Abraços

[Bruno Mera]

Me tira uma dúvida ?

afinal, qnts cápsulas de bcaa eu tomo ? 4 ?

dois na hora que acorda e dois antes do treino ?

abraço

[busarello]

Me tira uma dúvida ?

afinal, qnts cápsulas de bcaa eu tomo ? 4 ?

dois na hora que acorda e dois antes do treino ?

abraço

Matematica simples: 0,44g/kg.

Resumo do tópico: depende do objetivo.

Quantas gramas de BCAA tem em cada capsula do seu produto? (dica: leia o rotulo).

[Bruno Mera]

Matematica simples: 0,44g/kg.

Resumo do tópico: depende do objetivo.

Quantas gramas de BCAA tem em cada capsula do seu produto? (dica: leia o rotulo).

o BCAA é da integral medica, não tem falando ou se tem... não sei aonde fica.

quero hipertrofia

Tenho, Creatina Universal, Bcaa, Pré da Insane, Whey e Hipercalórico,

só estou tentando montar a tabela de como tomar eles...

é muito difícil montar.

[Antonio Alves]

não sei se alguem já postou esse vídeo, mas praticamente tudo que esta no tópico

https://www.youtube.com/watch?v=eHAPWQRhULA

[craw69]

não sei se alguem já postou esse vídeo, mas praticamente tudo que esta no tópico

https://www.youtube.com/watch?v=eHAPWQRhULA

Não conhecia o vídeo, assisti algumas partes por cima e realmente é um resumo do que eu disse, e não vi créditos sendo dado... mas sem problemas, antigamente eu ficava puto com essas coisas, não sei por qual motivo as pessoas tem dificuldade em falar "Fulano disse isso e estou aqui repassando a informação".

Esse é um dos problemas da internet

Abraços

[Renan Duarte]

Cara, isso que vc analisou faz mt sentido ! Que não tem nem como discordar.

Esses BCAA's que vendem em potinhos é um lixo, para expor melhor esta analise segue um aminograma da whey da integral medica (que pra mim, é a melhor C x .

BCAA integral medica 120 Caps - R$ 68,15
Porção: 3,8g (4 cápsulas de 950mg)

Isoleucina 973 mg

100**

Leucina 1360 mg

100**

Whey protein Integral Medica 907g - R$ 188,90
Porção de 62 g (2 scoops)

Isoleucina 4240,8 mg

6840 mg

Leucina 6596,8 mg

10640 mg

Maiores detalhes:

BCAA

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/amino_bcaa_top_integralmedica

Whey

https://www.corpoperfeito.net.br/produto/iso-low-carb-integralmedica

É um tremendo desperdicio de dinheiro comprar esses BCAA's avulsos o preço onde olhei é da corpo perfeito.
É mais vantagem gastar um pouco mais e adiquirir uma quantidade aceitavel de nutrientes.

Espero que esta sua analise chegue mais além, para que possam enxergar esta tremenda patifaria.


Congratz!!

Editado Dezembro 6, 2012 às 15:36 por Renan Duarte

[allan2k13]

craw então oque você sugere que eu consuma no lugar do bcaa para suplementar minha alimentação ?

no caso eu stava pensando em usar suplementos assim

pre treino
2 caps de bcaa (que depois desse testo vou tirar)
1 dose do universal lava(que pelo que li pode substituir a creatina e o whey)

pos

1 dose de abulmina
2 caps bcaa
1 dose de malto ou destrose que é uma das minhas duvidas de uso qual delas é melhor opção ainda quero saber se esse é um bom pack caso nao seja por favor me deem dicas de outros

a cada coisa que leio so vejo que meu pack esta sendo um desperdicio de dinheiro a nao ser pelo lava alguem me sugere algo para tomar sem ser como eu citei ? que tal

1 dose de lava pre treino
1 dose de whey pre treino
1 dose de whey pos treino ?

[allan2k13]

li tbm craw que pra sintese proteica é vantagem comprar leucina isolada que no caso é 50-70% mais barata de acordo com oque você disse porem pesquisei aqui preços e so achei leucina por media de 50 R$ pra mais em capsulas por esse preço e em po com 500g por quase 200 reais se ela realmente é a melhor opção e é mais em conta me informa por favor onde posso encontrar num preço em conta de 50-70% mais barato que o bcaa que adicionarei ela ao meu pack de suplementos junto ao lava e um whey

[surf]

Muito bom brow! Esclareceu muito!

Só queria que explicasse um pouco mais dessa parada no AEJ!

Acabo sempre fazendo um AEJ muito intenso, com 220 mg de cafeína e cha verde.

Isso já quebra o ambiente hormonal pós sono? Ai mandar ou não umas 10g de bcaa antes seria a mesma coisa? E se só mandar umas 10 g logo após o AEJ tbm não adianta nada?

O que entendi é q o corpo vai demorar ainda mais pra quemar gordura por causa do bcaa no sangue ser mais fácil fonte de energia! Isso está correto ou eu viajei?

Abraço!

Editado Dezembro 8, 2012 às 13:54 por surf_vegetariano

[THE WOLF]

ÓTIMO ARTIGO BRO!!!

JÁ ESTAVA COM AS MINHAS DÚVIDAS A ALGUM TEMPO!!

ESTE LANCE TEM Q SER ESPALHADO...

VLW