Denny Jackson 0 Postado Agosto 16, 2010 às 17:29 Compartilhar Postado Agosto 16, 2010 às 17:29 Olá pessoal , estou montado um novo treino para mim e gostaria da opnião de todos! Lembrando : Hipertrofia. 3 vezes na semana Atenção : todos são 4 séries de 8 repetições , exceto panturrilhas 3 séries de 15 repetições. Segunda - Feira (Peito e Triceps) Peito Supino Reto "Barra" Supino Inclinado "Barra" Peck Deck "Máquina" Triceps Polia Alta , Mãos em Pronação "Máquina" Polia Alta , Mãos em Supinação "Máquina" Rosca Francesa "Alteres" Quarta - Feira (Costas , Biceps e Antebraço) Costas Puxada atrás com polia alta "Máquina" Puxada na frente com polia alta "Máquina" Remada Baixa "Máquina" Biceps Rosca Direta "Barra" Rosca Scott "Barra W" Rosca Alternada "Alteres" Antebraço Rosca Inversa "Barra" Rosca Punho "Barra" Sexta - Feira (Perna e Ombro) Perna Extensora "Máquina" Leg Press 45° "Máquina" Rack "Máquina" Flexora Deitada "Máquina" Prensa dos Sóleos Sentado (Panturrilha) "Máquina" Obs : 3 x 15 Exceção Extensão dos pés com aparelho específico em Pé "Máquina" Obs : 3 x 15 Exceção Ombro P/ Trás "Máquina" P/ Frente "Máquina" Elevação Lateral "Alteres" Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WRH 0 Postado Agosto 16, 2010 às 18:40 Compartilhar Postado Agosto 16, 2010 às 18:40 Eu daria mais atenção aos posteriores da perna e às costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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