Olá pessoal , estou montado um novo treino para mim e gostaria da opnião de todos!

Lembrando : Hipertrofia.

3 vezes na semana

Atenção : todos são 4 séries de 8 repetições , exceto panturrilhas 3 séries de 15 repetições.

Segunda - Feira (Peito e Triceps)

Peito

Supino Reto "Barra"

Supino Inclinado "Barra"

Peck Deck "Máquina"

Triceps

Polia Alta , Mãos em Pronação "Máquina"

Polia Alta , Mãos em Supinação "Máquina"

Rosca Francesa "Alteres"

Quarta - Feira (Costas , Biceps e Antebraço)

Costas

Puxada atrás com polia alta "Máquina"

Puxada na frente com polia alta "Máquina"

Remada Baixa "Máquina"

Biceps

Rosca Direta "Barra"

Rosca Scott "Barra W"

Rosca Alternada "Alteres"

Antebraço

Rosca Inversa "Barra"

Rosca Punho "Barra"

Sexta - Feira (Perna e Ombro)

Perna

Extensora "Máquina"

Leg Press 45° "Máquina"

Rack "Máquina"

Flexora Deitada "Máquina"

Prensa dos Sóleos Sentado (Panturrilha) "Máquina" Obs : 3 x 15 Exceção

Extensão dos pés com aparelho específico em Pé "Máquina" Obs : 3 x 15 Exceção

Ombro

P/ Trás "Máquina"

P/ Frente "Máquina"

Elevação Lateral "Alteres"

Abraços!

Eu daria mais atenção aos posteriores da perna e às costas.