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Nova Dieta - Bulking

Por Urubs
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Fala galera!

Gostaria da opinião de vcs sobre esta dieta que montei.

Dados:

altura: 186cm

peso: 80kg

bf: 11%

Meu tmb deu 3000kcal, dai adicionei mais 700kcal... lembrando que vou iniciar um ciclo de prop e ox!

Café da manhã (8:00)

3 fatias de pao integral - 150 kcal - 27g carb./ 7.6g prot. / 1.2g gord.

6 fatias de peito de peru - 88.8 kcal - 0g carb. / 19.2g prot. / 1.6g gord

2 bananas - 178kcal - 46g carb. / 2g prot. / 0g gord.

400ml leite desnatado - 128 kcal - 20g carb./ 12g prot. / 0g gord.

30g aveia - 104 kcal - 19.5g carb. / 3g prot./ 1.5g gord.

Total - 648.8 kcal - 112.5g carb. / 43.8g prot./ 4.3g gord.

Lanche Manhã (10:30)

3 fatias de pao integral 150 kcal - 27g carb./ 7.6g prot. / 1.2g gord.

6 fatias peito de peru 88.8 kcal - 0g carb./ 19.2g prot. / 1.6g gord.

meio mamao 78 kcal - 20g carb. / 2g prot. / 0g gord.

1 pote iogurte light 62 kcal - 11g carb. / 4.4g prot. / 0g gord.

Total - 378.80 kcal - 58g carb. / 33.2g prot. / 2.8g gord.

Almoco (13:00)

Salada 27.57 kcal

Brocolis 18.17 kcal

2 colheres de azeite oliva 72.06 kcal - 0g carb./ 0g prot. / 7.4g gord.

216g arroz (3 colheres de servir) 235.44 kcal - 51.84g carb./ 4.32g prot./ 0g gord.

180g feijao (1 concha e meia) 271.8 kcal - 38.25g carb./ 9.96g prot./ 1g gord.

150g batata doce 187.5 kcal - 42g carb./ 3g prot./ 1.5g gord.

120g bife 222 kcal - 0g carb./ 36g prot./ 8.28g gord. (obviamente eu n como a gordura da carne)

Total - 1034.54 kcal - 132.09g carb./ 53.28g prot./ 18.18g gord (lembrando q n como a gordura da carne).

Treino (14:30)

Pos treino (15:30)

60g malto 240 kcal - 60g carb./ 0g prot./ 0g gord.

30g whey 114.37 kcal - 3g carb./ 23.1g prot./ 1.9g gord.

pos treino solido (16:00)

150g batata doce 187.5 kcal - 42g carb./ 3g prot./ 1.5g gord.

100g file de frango grelhado 165kcal - 0g carb./ 31g prot./ 3.2g gord

2 fatias pao integral 100kcal - 18g carb./ 5.1g prot./ 0.8g gord

4 fatias peito peru 44.4kcal - 0g carb./ 9.6g prot./ 0.8g gord

Total - 851.27 kcal - 123g carb./ 71.8g prot./ 8.2g gord.

Janta (19:00)

Salada 27.97 kcal

Brocolis 18.17 kcal

1 colher de azeite oliva 36 kcal - 0g carb./ 0g prot./ 3.7g gord.

150-200g file de frango 247.5 kcal - 0g carb./ 46.5g prot./ 6g gord.

120g feijao (1 concha) 81.47 kcal - 25.5g carb. / 6.6g prot./ 0g gord.

72g arroz (1 colher de servir) 80 kcal - 17g carb. / 1.4g prot./ 0g gord.

Total - 491.11 kcal - 42.5g carb./ 54.5g prot./ 9.7g gord.

Ceia (22:00)

5 ovos 89.1 kcal - 0g carb./ 21.45g prot./ 0g gord.

1 lata atum 140kcal - 0g carb./ 22g prot./ 0g gord.

3 castanhas do para 80kcal - 0g carb./ 1g prot./ 8.5g gord.

Total - 309.10 kcal - 0g carb./ 44.45g prot./ 8.5g gord.

Total Geral - 3713.62 kcal - 468.09g carb / 301.03g prot / 51.68g gord.

E ai oq acharam???

Desde já agradeco!

Abracos!!!

Postado

Fala galera!

Gostaria da opinião de vcs sobre esta dieta que montei.

Dados:

altura: 186cm

peso: 80kg

bf: 11%

Meu tmb deu 3000kcal, dai adicionei mais 700kcal... lembrando que vou iniciar um ciclo de prop e ox!

Café da manhã (8:00)

3 fatias de pao integral - 150 kcal - 27g carb./ 7.6g prot. / 1.2g gord.

6 fatias de peito de peru - 88.8 kcal - 0g carb. / 19.2g prot. / 1.6g gord

2 bananas - 178kcal - 46g carb. / 2g prot. / 0g gord.

400ml leite desnatado - 128 kcal - 20g carb./ 12g prot. / 0g gord.

30g aveia - 104 kcal - 19.5g carb. / 3g prot./ 1.5g gord.

Total - 648.8 kcal - 112.5g carb. / 43.8g prot./ 4.3g gord.

Lanche Manhã (10:30)

3 fatias de pao integral 150 kcal - 27g carb./ 7.6g prot. / 1.2g gord.

6 fatias peito de peru 88.8 kcal - 0g carb./ 19.2g prot. / 1.6g gord.

meio mamao 78 kcal - 20g carb. / 2g prot. / 0g gord.

1 pote iogurte light 62 kcal - 11g carb. / 4.4g prot. / 0g gord.

Total - 378.80 kcal - 58g carb. / 33.2g prot. / 2.8g gord.

Almoco (13:00)

Salada 27.57 kcal

Brocolis 18.17 kcal

2 colheres de azeite oliva 72.06 kcal - 0g carb./ 0g prot. / 7.4g gord.Tire o azeite

216g arroz (3 colheres de servir) 235.44 kcal - 51.84g carb./ 4.32g prot./ 0g gord.

180g feijao (1 concha e meia) 271.8 kcal - 38.25g carb./ 9.96g prot./ 1g gord.

150g batata doce 187.5 kcal - 42g carb./ 3g prot./ 1.5g gord.

120g bife 222 kcal - 0g carb./ 36g prot./ 8.28g gord. (obviamente eu n como a gordura da carne)

Total - 1034.54 kcal - 132.09g carb./ 53.28g prot./ 18.18g gord (lembrando q n como a gordura da carne)./ Não é indicado misturar carbos com gord e nem usar gord no pré treino.

Treino (14:30)

Pos treino (15:30)

60g malto 240 kcal - 60g carb./ 0g prot./ 0g gord./ Se quiser pode até usar mais malto, 1g/Kg

30g whey 114.37 kcal - 3g carb./ 23.1g prot./ 1.9g gord.

pos treino solido (16:00)/ Pós solido no MAXIMO 1h depois do liquido.

150g batata doce 187.5 kcal - 42g carb./ 3g prot./ 1.5g gord. / Use 400g de batata e 100g-150g de frango e tire o pão e o peito de peru.

100g file de frango grelhado 165kcal - 0g carb./ 31g prot./ 3.2g gord

2 fatias pao integral 100kcal - 18g carb./ 5.1g prot./ 0.8g gord

4 fatias peito peru 44.4kcal - 0g carb./ 9.6g prot./ 0.8g gord

Total - 851.27 kcal - 123g carb./ 71.8g prot./ 8.2g gord.

Janta (19:00)

Salada 27.97 kcal

Brocolis 18.17 kcal

1 colher de azeite oliva 36 kcal - 0g carb./ 0g prot./ 3.7g gord.

150-200g file de frango 247.5 kcal - 0g carb./ 46.5g prot./ 6g gord.

120g feijao (1 concha) 81.47 kcal - 25.5g carb. / 6.6g prot./ 0g gord.

72g arroz (1 colher de servir) 80 kcal - 17g carb. / 1.4g prot./ 0g gord.

Total - 491.11 kcal - 42.5g carb./ 54.5g prot./ 9.7g gord./ Achei q sua dieta precisa de mais gorduras então faça esta refeição com a salada, frango e 2col de azeite.

Ceia (22:00)

5 ovos 89.1 kcal - 0g carb./ 21.45g prot./ 0g gord./ ovos com a gema tem gorduras! se for 5 ovos inteiros não precisa de castanhas não, e nem da lata de atum pois seria +- 35g de prot e 30 de gord.

1 lata atum 140kcal - 0g carb./ 22g prot./ 0g gord.

3 castanhas do para 80kcal - 0g carb./ 1g prot./ 8.5g gord.

Total - 309.10 kcal - 0g carb./ 44.45g prot./ 8.5g gord.

Total Geral - 3713.62 kcal - 468.09g carb / 301.03g prot / 51.68g gord.

E ai oq acharam???/ A dieta ta bacana, mais precisa de umas ajustadas.

Desde já agradeco!

Abracos!!!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Seria melhor eu substituir a carne no almoco por frango então?!

Esqueci de dizer q os ovos são só a clara mesmo.

Valeu!!!!!!!

Postado

Não precisa não, pode ser frango ou carne de preferencia magra! Pode ir alternando.

Mais tire o azeite do almoço!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

dei uma olhada por cima,

gostei da dieta, tenta só nao misturar gord+carb

e na ceia

Ovos Inteiros = Contém o Mineral Zinco

Castanas = Contém Calcio

Calcio e Zinco atrapalham a absorção um do outro

ta ai as dicas

abçs

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