AGB 0 Postado Agosto 9, 2010 às 14:56 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 14:56 (editado) Idade: 19 Altura: 1,67 Peso: 66kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCD Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Whey, malto, albumina e creatina universal Treino antigo: Peito/Ombro S. Reto S. Incli Cross Over Voador drop Elevação frontal Elevação lateral (as vezes as duas elev. em bi-set) Desenvolvimento halteres Costas/Trap Barra livre (puxada na frente) Puxada atras Remada sentada (pegada paralela)"|__|" Crucif. Inverso Encolhimento ombro barra frente Puxada Alta Perna Biceps/Triceps Rosca direta barra reta Alternada banco inclinado Concentrada Testa Frances unilat. Pulley corda TREINO NOVO: Peito/Ombro S.Reto S.Inc S.Dec (ou deveria colocar o cruc invertido mais voador, ambos em bi-set? ou o voador em FST7) Crucifixo reto Arnold Press Elev. Front Elev. Lat Costas/Trap Cerrote Remanda curvada barra livre Puxada Frente Remada baixa com barra reta pegada supinada Encolhimento ombros barra atras Puxada alta Perna quinta (vou manter o antigo que eu ja trouxe ao forum) Biceps/Triceps Direta Barra H Concentrada (novamente) Rosca Scott Supino pegada fechada Testa (novamente? tentei colocar o paralelas mas sou muito leve (66kg) e não sinto a carga, só se usar caneleiras ) Coice Queria dicas pra mudar alguns exercicios repetidos em que nao encontrei, ao meu ponto de vista, um adequado e dicas de onde fazer o FST-7 ou um drop, etc. Obrigado [obs: tópico refeito e padronizado] Editado Agosto 9, 2010 às 17:37 por AGB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Agosto 9, 2010 às 17:09 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 17:09 (editado) Eu Faria Desenvolvimento pra ombro e tiraria elev front. Faria o Sup declinado, e o crucifixo faria inclinado o resto eu deixaria assim, pode continuar com o testa, um dos melhores exercicios pra triceps. Cara sobre as variaveis eh melhor tu pesquisar melhor de acordo com seu objetivo, mas eu curto sempre fazer um drop na ultima serie de alguns exercicios. Editado Agosto 9, 2010 às 17:11 por rockbalboa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Agosto 9, 2010 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 17:26 Eu Faria Desenvolvimento pra ombro e tiraria elev front. Faria o Sup declinado, e o crucifixo faria inclinado o resto eu deixaria assim, pode continuar com o testa, um dos melhores exercicios pra triceps. Cara sobre as variaveis eh melhor tu pesquisar melhor de acordo com seu objetivo, mas eu curto sempre fazer um drop na ultima serie de alguns exercicios. tiraria o inclinado então brother? (o crufixo então o subsituiria) e colocaria algum no lugar ou deixaria só esses 3? e quanto ao triceps, acho que vou manter o testa então, mas deixo o paralelas? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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