Renatos 0 Postado Agosto 5, 2010 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 00:57 cara eu tive q montar um treino pra um aluno q tbm so podia treinar 3 vzs na semana,ele obteve bons resultados,mesmo treino nao tendo receita de bolo se vc quiser experimentar tai o treino: 1 dia:peito ombro e triceps supino reto c barra 3 series supino inclinado c halteres 3 series crucifixo reto em super serie c crossover 3 series desenvolvimento atras 3 series elevaçao lateral em super serie c elevaçao curvada 2 series por ser mto exigido no treino de peito,e para encurtar o treino,nao precisa fazer elev frontal triceps paralelas 3 series tric testa super serie c triceps pulley 2 series 2 dia:perna e panturrilha agachamento leg press extensora flexora deitado flexora em pe panturrilha em pe panturrilha sentado nao coloquei o stiff pelo fato de ter q fazer o lev terra no 3 dia 3dia:costas trapezio e biceps barra fixa 3 series ate falha lev terra 4 series remada curvada 3 series remada baixa 3 series aki vc utiliza a barra fixa como exercicio para a largura das costas e o melhor exercicio,se nao conseguir atingir um numero satisfatorio de reptçoes complemente c puxador frontal.o terra possui 4 series por ser o principal construtor de massa. encolhimento c halteres rosca direta 3 series rosca alternada no banco inclinado 2 series uma dica e tentar levar o musculo ao esforço maximo pois kd musculo sera treinado uma vez na semana e tera um bom tempo de descanso,nessa rotina estao os exercicios basicos terra supino agachamento desenvolvimento,capriche neles eu divido a rotina de treino dele assim 25 min peito,10 min ombro,15 min triceps 30 min costas,5 min trapezio e 15 min biceps espero q te ajude valeu Maaano... Gostei muuuuuito desse treino... uma unica duvida será que treina perna... e depois de dois dias treinar costas já é o descanso suficiente ? Depois de dar uma olhada vou até fazer algumas mudanças antes do meu ciclo... Eu gosto de treinar assim mais dias de descanso na semana do que dias de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toinho 6 Postado Agosto 5, 2010 às 13:40 Compartilhar Postado Agosto 5, 2010 às 13:40 (editado) Maaano... Gostei muuuuuito desse treino... uma unica duvida será que treina perna... e depois de dois dias treinar costas já é o descanso suficiente ? Depois de dar uma olhada vou até fazer algumas mudanças antes do meu ciclo... Eu gosto de treinar assim mais dias de descanso na semana do que dias de treino. o exrcicio do treino de pernas q vai exigir um poko das costas(lombar) e o agachamento,mesmo assim a lombar agira apenas como estabilizadora,o desgaste de um musculo estabilizador e mto menor do q o do musculo agonista no caso o quadriceps portanto 2 dias e o suficiente pra sua lombar trabalhar denovo,ate pq pensando nisso como eu escrevi vc nao fara o stiff q exige mto mais da lombar. Editado Agosto 5, 2010 às 20:26 por toinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora