ravipe 0 Postado Julho 31, 2008 às 02:14 Compartilhar Postado Julho 31, 2008 às 02:14 Galera quero começar a fazer um trabalho de finalidade aeróbica e ganho de massa em um local reservado para esta prática ao ar livre. Neste local temos uma pista de cooper de 800m, barras fixas e um lugar para abdominais. Qual tipo de treinamento vocês recomendariam a fazer tendo em vista que meus intuitos são os supracitados. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Julho 31, 2008 às 13:01 Compartilhar Postado Julho 31, 2008 às 13:01 Cara... na academia já é dificil... fora dela é ainda mais... Ainda mais que vc nem peso tem... Vc só vai poder variar na barra... Fazendo costas e biceps... mais nada... Tirando isso... vc pode fazer um flexao de braço e uma flexao de triceps... Nao vejo mais nada alem disso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ravipe 0 Postado Julho 31, 2008 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2008 às 15:37 [quote name='funkstatic' post='24284' date='31 07 08']Cara... na academia já é dificil... fora dela é ainda mais... Ainda mais que vc nem peso tem... Vc só vai poder variar na barra... Fazendo costas e biceps... mais nada... Tirando isso... vc pode fazer um flexao de braço e uma flexao de triceps... Nao vejo mais nada alem disso...[/quote] Sei que é complicado sem pesos... mas é oq vou ter disponível... alguma sugestão nas séries/repetições e quais grupos fazer por dia? estou querendo ir de segunda a sexta... sabado e domingo só uma corrida leve talvez.... qt tempo de corrida vocês acham bacana para pegar um preparo aeróbico mas tb nao ser tão catabólico.... vlwwwwwwwww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Di$nU 0 Postado Julho 31, 2008 às 16:52 Compartilhar Postado Julho 31, 2008 às 16:52 Cara, pega um cano de metal e duas latas de tinta, enche o meio do cano com cimento e as latas de tinta com cimento e pedra ai você encaixa uma de cada lado do cano certinho e retinho espera secar, e ai você já tem uma barra pra ter mais variedade nos exercicios... tenho um amigo que é assim, faiz barra fixa, paralela e usa a barra pra fazer rosca direta, desenvolvimento e assim vai... agora eu falei pra ele fazer outra barra com aquelas latas de tinta de 18L pra fazer agachamento e supino, ahuhauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Julho 31, 2008 às 17:28 Compartilhar Postado Julho 31, 2008 às 17:28 [quote name='ravipe' post='24309' date='31 07 08']Sei que é complicado sem pesos... mas é oq vou ter disponível... alguma sugestão nas séries/repetições e quais grupos fazer por dia? estou querendo ir de segunda a sexta... sabado e domingo só uma corrida leve talvez.... qt tempo de corrida vocês acham bacana para pegar um preparo aeróbico mas tb nao ser tão catabólico.... vlwwwwwwwww[/quote] Cara... nao tem nem o que dizer... Vc nao vai conseguir nada... melhor coisa é só correr.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ravipe 0 Postado Agosto 1, 2008 às 03:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2008 às 03:17 [quote name='funkstatic' post='24332' date='31 07 08']Cara... nao tem nem o que dizer... Vc nao vai conseguir nada... melhor coisa é só correr....[/quote] Fera eu sei que se conseguir um ganho vai ser mínimo!!!!!! Mas como irei independente disso quero montar um treinamento em cima disso!!!!! É essa a ajuda que estou querendo!!!!! É ÓBVIO que esse treinamento nunca chegará perto em um de academia!!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Agosto 1, 2008 às 12:41 Compartilhar Postado Agosto 1, 2008 às 12:41 [quote name='ravipe' post='24409' date='01 08 08']Fera eu sei que se conseguir um ganho vai ser mínimo!!!!!! Mas como irei independente disso quero montar um treinamento em cima disso!!!!! É essa a ajuda que estou querendo!!!!! É ÓBVIO que esse treinamento nunca chegará perto em um de academia!!!!!!!!!!![/quote] Bom beleza... Dorsal Barra Fixa tras * 3x o maximo que aguentar... Biceps Barra Fixa pegada curta * 3x o maximo que aguentar (no maximo uns 20) Peito Flexão * 3x o maximo que aguentar (no maximo umas 20/30) Triceps Flexao de triceps... 3x 20 Nao vejo mais treino alem desses.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Di$nU 0 Postado Agosto 1, 2008 às 12:45 Compartilhar Postado Agosto 1, 2008 às 12:45 [quote name='funkstatic' post='24428' date='01 08 08']Bom beleza... Dorsal Barra Fixa tras * 3x o maximo que aguentar... Biceps Barra Fixa pegada curta * 3x o maximo que aguentar (no maximo uns 20) Peito Flexão * 3x o maximo que aguentar (no maximo umas 20/30) Triceps Flexao de triceps... 3x 20 Nao vejo mais treino alem desses....[/quote] Se tiver uma barra paralela lá, faiz também... dá um triceps do caralho e pega peito ainda mais eu se fosse você fazia aquela barra com cimento que eu falei... dá pra você fazer uma variedade de exercicios a mais.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ravipe 0 Postado Agosto 1, 2008 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2008 às 13:53 [quote name='funkstatic' post='24428' date='01 08 08']Bom beleza... Dorsal Barra Fixa tras * 3x o maximo que aguentar... Biceps Barra Fixa pegada curta * 3x o maximo que aguentar (no maximo uns 20) Peito Flexão * 3x o maximo que aguentar (no maximo umas 20/30) Triceps Flexao de triceps... 3x 20 Nao vejo mais treino alem desses....[/quote] Todos os dias? Quanto tempo de corrida? Abdominais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brother 2 Postado Agosto 1, 2008 às 15:37 Compartilhar Postado Agosto 1, 2008 às 15:37 Cara, quantidade, tempo, depende muito do seu condicionamento fisico. Você pode ir incluindo os exercicios recomendados e ir testando seus limites. Essa bateria de treinas ai em cima jah dah uma boa carga de trabalho. Você pode intercalar, um dia corre tipo uns 15 min e faz treino, outro dia não treina exercicios e corre 30 min ou mais, como disse depende do seu condicionamento. Vai testando. Abdominal é recomendado de 3 a 4 vezes por semana, não todo dia. Sds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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