kaueteufel 0 Postado Julho 26, 2010 às 18:50 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 18:50 (editado) Blz Galera , comecei a treinar desde 02/02/2010 ja perdi 12 kilos veja as fotos ( sei que nao é muito porem um começo ) ALtura 1,84 Peso 94kg Idade 25 anos Bf = chuto 18 vejam pelas fotos(nao tenho ideia ) Biceps 40 cm (contraido) cintura 92 (umbigo) Objetivo Cutting (85 kilos) Comei hoje a fazer Aerobico em jejum ( ECA ) Acordo 05:30(1 dose ) 17:00 (2 Dose) (Segunda ,quarta e sexta )= tomo 200 ml de agua + 300 mg de cafeina e 30 de Efedina 06:00 = corrida leve ( 5 km ) 06:40 = tomo mais 500 ml de água Dieta em Execel no cafe 30 gr sao de Albubina ( esqueci de escrever la ) http://img134.imageshack.us/img134/9739/dietakaue.png abs Editado Outubro 25, 2010 às 17:07 por kaueteufel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Julho 26, 2010 às 18:58 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 18:58 Ta boa a estrutura. Mas pense assim, se for mandar proteina, manda gordura INSATURADA junta tipo Azeite/Castanha e tal. "7:20 = 6 laras de ovos + 40g de Aveia com Iogurt + vitamina + C e Multivitaminico + 30 g de azeite Oliva Extra virgem Total Kcal : 351 Total Proteína 40,6 / Carbo 42,8 / Gorduras 38,6" Aqui eu não vejo a necessidade de carb + gordura, principalmente em cutting. Ou é carbo + proteina ou é proteina + gordura blz? Espero ter ajudado abrax ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kaueteufel 0 Postado Julho 26, 2010 às 18:59 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 18:59 Ta boa a estrutura. Mas pense assim, se for mandar proteina, manda gordura INSATURADA junta tipo Azeite/Castanha e tal. "7:20 = 6 laras de ovos + 40g de Aveia com Iogurt + vitamina + C e Multivitaminico + 30 g de azeite Oliva Extra virgem Total Kcal : 351 Total Proteína 40,6 / Carbo 42,8 / Gorduras 38,6" Aqui eu não vejo a necessidade de carb + gordura, principalmente em cutting. Ou é carbo + proteina ou é proteina + gordura blz? Espero ter ajudado abrax ! Melhor tirar o Azeite? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Julho 26, 2010 às 19:08 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 19:08 Claro, de manha ta bom as claras, iogurte, aveia.. eu jogaria uma albumina ainda pra da um gás. Ta meio "pobre" de proteinas. E nas outras refeições achei muita por outro lado. Tenta deixar a mesma quantidade igual nelas. E outra, essa quantidade das Kcal das refeições não sei se tão certas einh. Tenta postar no modelo exccel aqui do forum! abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kaueteufel 0 Postado Julho 26, 2010 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 19:43 (editado) Claro, de manha ta bom as claras, iogurte, aveia.. eu jogaria uma albumina ainda pra da um gás. Ta meio "pobre" de proteinas. E nas outras refeições achei muita por outro lado. Tenta deixar a mesma quantidade igual nelas. E outra, essa quantidade das Kcal das refeições não sei se tão certas einh. Tenta postar no modelo exccel aqui do forum! abraço! Pronto ja esta em excel não tem muita diferença, acho eu Editado Julho 26, 2010 às 19:44 por kaueteufel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Julho 26, 2010 às 20:33 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 20:33 Cara, eu pessoalmente não gostei de alguns pontos da sua dieta. Tem muita proteína, mesmo pra cutting, usa no maximo 3g/kg, pelo que vi, sua dieta ta com 410g de prot animal, é proteína demais! Muito pouca gordura também, use 1g/kg de gordura, sempre gorduras boas, nunca na mesma refeição que tiver carboidratos. Sua dieta tá muito cara, quantas toneladas de whey vai gastar assim? Utilize outras fontes de alimento, seus carbos vem apenas de Malto e Aveia! Seu pré treino não contém carbos, fica dificil levantar pesos assim, pelo menos pra mim. Faça 2 refeições pós treino, até 3 se quiser (com 2 shakes, pesquisar na seção de artigos por "Pós treino: uma nova abordagem") mas se fizer apenas 2, o jantar seria seu pós treino sólido, e você precisa de carboidratos aqui, mesmo que treine a noite. Na ceia você precisa de proteína de lenta absorção, combinada com gordura, pra retardar mais ainda esta absorção, use ovos inteiros,albumina e azeite, ou alguma outra combinação que queira, mas não whey Como já disse, sua dieta tem muito suplemento! Suplemento, como o próprio nome já diz, ajuda na alimentação, e não o contrário! Por cima é isso, tem muito a acertar ainda colega, faltou pesquisa! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Paiva 0 Postado Julho 26, 2010 às 22:52 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 22:52 perdeu 12 kilos em 5 meses... Já é um começo! O mais importante você tem: DEDICAÇÃO, agora basta você rever sua dieta, que também é muito importante. Pesquisando mais aqui no fórum ou preferivelmente indo consultar um profissional na área, um nutricionista com boas referencias, que você perde esses 9 kgs ai facim facim! Abraços, bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kaueteufel 0 Postado Julho 26, 2010 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 23:06 vlw pelo apoio galera vou procurar melhorar minha dieta coloquei fotos do biceps e costas abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DeFiNiTionStage 0 Postado Julho 27, 2010 às 01:47 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 01:47 po mano, boa evoluçao, segue firme ai mermao e nois que late cachorro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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