manohartmann 0 Postado Julho 24, 2010 às 02:16 Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 02:16 Boa noite galera! Primeiro post sobre meus treinos,lá vai: Sexta Tríceps Aquecimento: Pulley c/ barra torta: 2x12 com 20 kg Exercício 1 Pulley c/ barra torta: 4x8 com 44/48/46/44 kg Exercício 2 Francês: 3x10 com 14/14/12 kg Exercício 3 Testa: 4x8 com 17/16/16/15 kg Alongamento. Abdomen Exercício 1 Levantamento das pernas: 3x15 com 4 kg Exercício 2 Oblíquo: 3x15 com 4 kg Exercício 3 Lateral: 3x10 com 4 kg Reto: 3 até cansar sem peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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