entao galera, fiz um outro topico mas ele foi fechado por conta acho de falta de informacao na dieta e tals, agora ta certo espero eu

2 a 3 litros de água por dia, entre as pausas das refeicaos, não durante.

Dieta Hipertrofia

Café 1 refeicao -9 00 hs / 8 30 (uma banana a mais se for essa hora)

250ml Leite

2 Banana com

60g de Aveia

Albumina 30g

Lanche 2 refeicao 10 00

3 fatias de Pão Integral Torradas

Meia lata de sardinha inteira temperada com uma colher de mostarda

Almoço 3 refeicao 12 30

100g Arroz

100g Feijão

250g de batata doce ou mandioca

Alface

150 Frango Grelhado

1 Hambúrguer

Lanche da tarde 4 REFEICAO 15 00

200 ml de leite

1 banana

50g ou 40g de aveia

Pré treino 5 REFEICAO 16 30

100g de arroz

100g de batata doce do almoço

100 g de frango do almoço

17 30 TREINO agua durante, muita agua.

POS TREINO LIQUIDO 6 REFEICAO 18 30

60g de maltodextrina com 250ml imediatamente

POS TREINO SOLIDO

19 00 300ml de leite + 1 colher de toddy

19 20 + 4 pao frances + 200g de frango + 100g de atum

JANTAR 7 Refeicao 21 30

100g de frango grelhado

50g de arroz

50g de feijão

3 ovos Cozidos, um com gema outros sem

Carne Animal, um pedaço grande apenas

CEIA 00 00

30g Albumina com Leite e um pouquinho de Nescau

00 20 DORMIR

lembrando que so tenho malto e albumina de suplementos aqui

eai, o que devo mudar? ta boa ela assim?

dados

15 anos

1 86

77 quilos

treino =

A- peito/biceps/ante braco

B- panturrilha/abs

C- costas/triceps

D- perna

E- ombro/trapezio

Editado 20/07/2010 às 12:55 07/20, 2010 por mavallerini (veja o histórico de edições)

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