rfier Postado Julho 13, 2010 às 13:30 Postado Julho 13, 2010 às 13:30 Bom dia, tenho 21 anos, treino a +- um ano, mas foi de uns 3 meses pra cá que decidi levar a SÉRIO, então procurei uma nutricionista esportiva aqui da minha cidade, após 3 meses de adaptação na dieta, chegamos a esta, que vou postar ai abaixo, avaliem por favor. Qualquer dica ou crítica será muito bem vinda. Obrigado. Abraços 8:00 Desjejum 01 cáp. de Stress B-Complex + Vitamin C Optimum 01 Creme de fruta (mamãozinho + leite fermentado + linhaça + 01 c. de sobremesa de gérmen 02 fatias de pão integral c/ recheio de queijo + ovo mexido 01 xícara de leite c/ ovomaltine c/ café solúvel 10:00 Meio da manhã 01 c. de sopa de colágeno + caldo de 01 limão + água 01 fruta + 01 castanha do Pará 12:00 Almoço 01 cáp. De alcachofra 07 comp. de levedura Salada completa (02 tipos de folhas: 01 tipo de folha de cor clara: alface + 01 tipo de folha de cor escura (agrião ou almeirão ou rúcula ou chicória ou couve ou alface americana + 03 tipos de legumes crus: tomate + cenoura + pepino ou cebola ou nabo ou rabanete ou beterraba ) Sal marinho (Vitao ou mais Vita) + azeite de oliva (Borges ou Paganini) + limão) 02 colheres grandes de arroz e guarnição 01 concha de feijão 02 C. de refogado ou legumes cozido (qualquer tipo) 01 porção de carne preferencialmente branca (frango ou peixe) 01 fruta cítrica (laranja ou mexerica ou tangerina ou poncã ou abacaxi) 15:00 Lanche 01 fruta Pão caseiro c/ peito c/ queijo c/ ovo Leite c/ café c/ ovomaltine 15:30 5g de Green MAGnitude 16:00 Treino Após o treino: 01 medida (30g) de Whey Protein Optimum (Gold Stantard)+ 04 c. de sopa(40g)de Dextrose + 5g de Green MAGnitude 18:00 Jantar 01 cáp. de Stress B-Complex + Vitamin C Optimum 07 comp. de levedura Salada completa e carne igual ao almoço 01 C. de arroz + ½ concha de feijão + 01 C. de legume cozido ou refogado 01 laranja ou 01 prato de sopa completa 21:00 Meio da noite 01 barrinha de cereais 23:00 Fim de noite 01 leite ou iogurte c/ 01 c. de sopa de aveia + 01 medida (30g) de Casein Optimum Antes de dormir 01 cap. De alcachofra
Renanz1n Postado Julho 13, 2010 às 13:39 Postado Julho 13, 2010 às 13:39 hmm ta meio fora dos padrões da galera ai. "10:00 Meio da manhã 01 c. de sopa de colágeno + caldo de 01 limão + água 01 fruta + 01 castanha do Pará" qq é isso? carbo com gordura só? E claro, faltaram as quantidades de cada alimento adjunto seus valores energéticos (kcal).
rfier Postado Julho 13, 2010 às 13:46 Autor Postado Julho 13, 2010 às 13:46 Olá, me desculpe se eu estiver me equivocando, mas pra mim colágeno é proteína. Você sabe algum site onde eu possa ver os valores energéticos de cada alimento pra eu postar aqui? eu literalmente copiei o informativo da minha nutricionista, onde não contém os valores.
Renanz1n Postado Julho 13, 2010 às 13:50 Postado Julho 13, 2010 às 13:50 https://www.verao2011.com.br/ veja nesse site os alimentos dai monte no link abaixo https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/ caso queira deixar melhor o formato, va no primeiro topico do forum da parte de nutrição e faça uma tabela excel, é facil, só jogar no sistema! Arruma isso ai senão fecham seu tópico hahaha!
LeandroTwin Postado Julho 13, 2010 às 13:50 Postado Julho 13, 2010 às 13:50 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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