Bom dia,

tenho 21 anos, treino a +- um ano, mas foi de uns 3 meses pra cá que decidi levar a SÉRIO, então procurei uma nutricionista esportiva aqui da minha cidade, após 3 meses de adaptação na dieta, chegamos a esta, que vou postar ai abaixo, avaliem por favor. Qualquer dica ou crítica será muito bem vinda. Obrigado.

Abraços

8:00 Desjejum

01 cáp. de Stress B-Complex + Vitamin C Optimum

01 Creme de fruta (mamãozinho + leite fermentado + linhaça + 01 c. de sobremesa de gérmen

02 fatias de pão integral c/ recheio de queijo + ovo mexido

01 xícara de leite c/ ovomaltine c/ café solúvel

10:00 Meio da manhã

01 c. de sopa de colágeno + caldo de 01 limão + água

01 fruta + 01 castanha do Pará

12:00 Almoço

01 cáp. De alcachofra

07 comp. de levedura

Salada completa (02 tipos de folhas: 01 tipo de folha de cor clara: alface + 01 tipo de folha de cor escura (agrião ou almeirão ou rúcula ou chicória ou couve ou alface americana + 03 tipos de legumes crus: tomate + cenoura + pepino ou cebola ou nabo ou rabanete ou beterraba ) Sal marinho (Vitao ou mais Vita) + azeite de oliva (Borges ou Paganini) + limão)

02 colheres grandes de arroz e guarnição

01 concha de feijão

02 C. de refogado ou legumes cozido (qualquer tipo)

01 porção de carne preferencialmente branca (frango ou peixe)

01 fruta cítrica (laranja ou mexerica ou tangerina ou poncã ou abacaxi)

15:00 Lanche

01 fruta

Pão caseiro c/ peito c/ queijo c/ ovo

Leite c/ café c/ ovomaltine

15:30

5g de Green MAGnitude

16:00 Treino

Após o treino: 01 medida (30g) de Whey Protein Optimum (Gold Stantard)+ 04 c. de sopa(40g)de Dextrose + 5g de Green MAGnitude

18:00 Jantar

01 cáp. de Stress B-Complex + Vitamin C Optimum

07 comp. de levedura

Salada completa e carne igual ao almoço

01 C. de arroz + ½ concha de feijão + 01 C. de legume cozido ou refogado

01 laranja ou 01 prato de sopa completa

21:00 Meio da noite

01 barrinha de cereais

23:00 Fim de noite

01 leite ou iogurte c/ 01 c. de sopa de aveia + 01 medida (30g) de Casein Optimum

Antes de dormir 01 cap. De alcachofra

hmm ta meio fora dos padrões da galera ai.

"10:00 Meio da manhã

01 c. de sopa de colágeno + caldo de 01 limão + água

01 fruta + 01 castanha do Pará"

qq é isso? carbo com gordura só?

E claro, faltaram as quantidades de cada alimento adjunto seus valores energéticos (kcal).

Olá, me desculpe se eu estiver me equivocando, mas pra mim colágeno é proteína.

Você sabe algum site onde eu possa ver os valores energéticos de cada alimento pra eu postar aqui? eu literalmente copiei o informativo da minha nutricionista, onde não contém os valores.

https://www.verao2011.com.br/ veja nesse site os alimentos dai monte no link abaixo

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/

caso queira deixar melhor o formato, va no primeiro topico do forum da parte de nutrição e faça uma tabela excel, é facil, só jogar no sistema!

Arruma isso ai senão fecham seu tópico hahaha!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709