noodck 0 Postado Julho 5, 2010 às 20:56 Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 20:56 (editado) Bom alera quase completando um ano de academia (nao direto, infelizmente)!! queria que vcs dessem uma olhadinha naficha feita pelo meu instrutor. começo essa ficha hoje!! vamu ve no q q da, e torcer pelos ganhos. A pull-over* pux. alta unilateral* remada alta horizontal aparelho* crucifixo invertido voador* rosca scott* rosca inversa* bi-set rosca concentrada* panturrilha de pe smith (apenas segunda feira)** panturrilha banco soleo (apenas segunda feira)** B crucifixo inclinado* supino inclinado com halter* supino reto* cross over* triceps inverso unilateral* triceps testa* bi-set triceps contra lateral* panturrilha de pe smith (apenas sexta feira)** panturrilha banco soleo (apenas sexta feira)** C desemvolvimento combinado (uma remada alta passando para desemvolvimento frente)* elevaçao lateral* desenvolvimento barra atras* agachamento smith* leg press 45* bi-set panturrilha (no proprio leg press) extensora (perna esquerda, perna direita, as duas) mesa flexora (perna esquerda, perna direita, as duas) cadeira flexora* panturrilha banco soleo drop-set** OBS.: abd terça e quinta abd livre/bola* abd elevaçao de pernas* *3 series com repetiçoes de 8/12 **3 series ate falha bom acho que ta tudo certinho desde ja agradeço as criticas, construtivas e claro!!... abraço Editado Julho 5, 2010 às 20:56 por noodck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Julho 5, 2010 às 20:57 Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 20:57 Posta mais dados. E você faz isso uma ou duas vezes na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
noodck 0 Postado Julho 5, 2010 às 21:06 Autor Compartilhar Postado Julho 5, 2010 às 21:06 altura: 191 cm peso: 86 kg braço: 39 cm coxa: 57 cm (eu sei, eu sei, ja tomei vergonha na cara e parei de negligenciar as pernas) bf:6%~8% dieta: trabalhando nela para no maximo semana que vem marquei uma avaliaçao pra quarta feira, ai qnd pega as medidas restantes posto certinho!! Posta mais dados. E você faz isso uma ou duas vezes na semana? duas!! e muito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Julho 6, 2010 às 01:34 Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 01:34 Sim,to achando muito volumoso. E treinar pantu todo dia tem te dado resultado? Podia dar um descanso ai ne. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
noodck 0 Postado Julho 6, 2010 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 02:22 E treinar pantu todo dia tem te dado resultado? Podia dar um descanso ai ne. Pantu todo dia nao!!!!! seg, qua e sex Sim,to achando muito volumoso. Rodts ta sendo 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno. tu acha que ficaria legal qnts? quanto a ganhos eu tava meio estaguinado!!! coloquei na minha cabeça q era pq tava com a msm ficha durante 3 meses... o instrutor me enrolo mto pra mudar. vlw ae pela força!!! e paciencia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 6, 2010 às 11:42 Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 11:42 Não se conta exercicios e sim séries... 9~12 pra grendes 6~9 pra pequenos 12~15 pernas ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Julho 6, 2010 às 15:50 Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 15:50 Não se conta exercicios e sim séries... 9~12 pra grendes 6~9 pra pequenos 12~15 pernas ~hugs Seph® Se for 2x na semana eu ficaria só com os primeiros valores, se não é bem provavel dar OT... sei que depende da genetica tambem, mas pra um ectomorfo fazer 12 series pra musculo grande, 2 vezes na semana.. é suicidio.. rs Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 6, 2010 às 16:19 Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 16:19 Eu tmb do preferência ao inicial inclusive eu treino com os iniciais.. me tem doido pra tudo né.. =/ ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
noodck 0 Postado Julho 6, 2010 às 20:20 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 20:20 vlw ae pelas respostas... vo ve se faço como o twin falo.. e ver no q q da (acho q sou ecto!!) se nao ficar pesado e sentir falta de estimulo no musculo (o que acho dificil) aumento as rep. vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 7, 2010 às 11:47 Compartilhar Postado Julho 7, 2010 às 11:47 noodck Segue firme então.. boa sorte e não se esqueça.. pra ecto.. menos é mais ! lógico com intensidade ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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