Bom alera quase completando um ano de academia (nao direto, infelizmente)!!

queria que vcs dessem uma olhadinha naficha feita pelo meu instrutor.

começo essa ficha hoje!!

vamu ve no q q da, e torcer pelos ganhos.

A

pull-over*

pux. alta unilateral*

remada alta horizontal aparelho*

crucifixo invertido voador*

rosca scott*

rosca inversa*

bi-set rosca concentrada*

panturrilha de pe smith (apenas segunda feira)**

panturrilha banco soleo (apenas segunda feira)**

B

crucifixo inclinado*

supino inclinado com halter*

supino reto*

cross over*

triceps inverso unilateral*

triceps testa*

bi-set triceps contra lateral*

panturrilha de pe smith (apenas sexta feira)**

panturrilha banco soleo (apenas sexta feira)**

C

desemvolvimento combinado (uma remada alta passando para desemvolvimento frente)*

elevaçao lateral*

desenvolvimento barra atras*

agachamento smith*

leg press 45*

bi-set panturrilha (no proprio leg press)

extensora (perna esquerda, perna direita, as duas)

mesa flexora (perna esquerda, perna direita, as duas)

cadeira flexora*

panturrilha banco soleo drop-set**

OBS.: abd terça e quinta

abd livre/bola*

abd elevaçao de pernas*

*3 series com repetiçoes de 8/12

**3 series ate falha

bom acho que ta tudo certinho

desde ja agradeço as criticas, construtivas e claro!!...

abraço

Editado 5/07/2010 às 20:56 07/5, 2010 por noodck (veja o histórico de edições)

Posta mais dados.

E você faz isso uma ou duas vezes na semana?

altura: 191 cm

peso: 86 kg

braço: 39 cm

coxa: 57 cm (eu sei, eu sei, ja tomei vergonha na cara e parei de negligenciar as pernas)

bf:6%~8%

dieta: trabalhando nela para no maximo semana que vem

marquei uma avaliaçao pra quarta feira, ai qnd pega as medidas restantes posto certinho!!

Posta mais dados.

E você faz isso uma ou duas vezes na semana?

duas!! e muito?

Sim,to achando muito volumoso.

E treinar pantu todo dia tem te dado resultado?

Podia dar um descanso ai ne.

E treinar pantu todo dia tem te dado resultado?

Podia dar um descanso ai ne.

Pantu todo dia nao!!!!! seg, qua e sex

Sim,to achando muito volumoso.

Rodts

ta sendo 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno.

tu acha que ficaria legal qnts?

quanto a ganhos eu tava meio estaguinado!!! coloquei na minha cabeça q era pq tava com a msm ficha durante 3 meses...

o instrutor me enrolo mto pra mudar.

vlw ae pela força!!! e paciencia.

Não se conta exercicios e sim séries...

9~12 pra grendes

6~9 pra pequenos

12~15 pernas

~hugs

Seph®

Não se conta exercicios e sim séries...

9~12 pra grendes

6~9 pra pequenos

12~15 pernas

~hugs

Seph®

Se for 2x na semana eu ficaria só com os primeiros valores, se não é bem provavel dar OT... sei que depende da genetica tambem, mas pra um ectomorfo fazer 12 series pra musculo grande, 2 vezes na semana.. é suicidio.. rs

Abração

Eu tmb do preferência ao inicial inclusive eu treino com os iniciais.. me tem doido pra tudo né..

=/

~hugs

Seph®

vlw ae pelas respostas...

vo ve se faço como o twin falo.. e ver no q q da (acho q sou ecto!!)

se nao ficar pesado e sentir falta de estimulo no musculo (o que acho dificil) aumento as rep.

vlww

noodck

Segue firme então.. boa sorte e não se esqueça.. pra ecto.. menos é mais ! lógico com intensidade

~hugs

Seph®

vlw ae Seph!!

agora so esperar os resultados!!, e ver de qual vai ser!!