Idade: 20 anos

Objetivo: Hipertrofia, com definição.

Peso: 75kg

Altura: 1.75 m

Tempo de treino: 7 meses com dieta não definida, fraca, devido a falta de tempo. Após 3 meses parado, estou no segundo mês treinando sério. Treino ok, suplementação ok. Descanso ok.

Biceps: 34cm

Bf: Nunca medi, tenho pouca gordura corporal, porém bastante gordura localizada na barriga.

Então galera, ficaria muito grato se avaliassem minha dieta. Pois acredito que ela ainda possa ser melhorada..

Quero maneirar no consumo de carboidratos, meu metabolismo é muito lento, e tenho uma facilidade ENORME em acumular gordura no abdomen. Já tenho uma certa definição corporal, mas a barriga não tá legal.

EM JEJUM 07:00

 1gr Vitamina C

CAFÉ DA MANHÃ 07:15

 300ml Leite Desnatado

 1 Banana

 30gr Whey Protein ( ou Caseína )

 60gr Aveia

 50gr Neston

 50gr Sustagen

 30gr Whey Protein

 5gr Glutamina

 3cp Amino 3000

LANCHE MANHA 9:50

 5 Claras

 1 Banana

ALMOÇO 13:00

 250gr Arroz

 200gr Peito de Frango

 1 colher de Azeite de Oliva

LANCHE TARDE 15:50

 400ml Leite Desnatado

 150gr Semente de Linhaça

 1 Banana

NO-XPLODE 17:00

TREINO 17:30

PÓS-TREINO

Imediatamente:

 1 Scoop Dextrose

15min após:

 30gr Whey Protein

 3cps BCAA

 3cps Amino 3000

 5gr Glutamina

JANTA PÓS-TREINO 07:30

 250gr Arroz ou Batata Doce

 200gr Peito de Frango

CEIA 10.30

 5 Claras

 2 colheres de Azeite de Oliva

 50gr Semente de Linhaça

Sim, tenho pouco braço pelo meu tempo de treino, é a parte do corpo que menos desenvolve em mim hehe.. Lembrando que também irei fazer 20 min de aeróbicos em jejum todos os dias. Quero crescer porém sem a barriga.

Valeu pessoal!

*Errei quando montei o tópico, vou editá-lo colocando as informações nutricias.. desculpem.

Editado 5/07/2010 às 00:02 07/5, 2010 por oakenfold (veja o histórico de edições)

fora dos padrões.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709