Brunito 0 Postado Junho 23, 2010 às 14:16 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 14:16 (editado) Tem algum problema essa divisão de treino ABC2X ... sendo que em alguns dias eu diminuo o número de exercícios e coloco FST-7 ??? Ficando assim: Segunda-feira Supino Inclinado com halteres Supino Reto Cross Over Crucifico Inclinado Supino Fechado Tríceps Pulley Unilateral Francês no Pulley Terça-feira Puxada na Frente com Polia Alta Puxador Costas Remada unitaletal Remada cavalino Rosca Direta Rosca Alternada com banco inclinado Rosca Concentrada Antebraço Quarta-feira Leg Press 45º + Panturrilha Extensora Flexora Cadeira Flexora Desenvolvimento Arnold Remada Alta Elevação Lateral com halteres Encolhimento com halteres Quinta-feira Supino Inclinado com halteres Supino Reto Voador – FST-7 Supino Fechado Tríceps Pulley Unilateral – FST-7 Sexta-feira Puxador Costas Remada unitaletal Remada baixa – FST-7 Rosca Direta Rosca Concentrada – FST-7 Antebraço Fica bom assim ou nem rola??? Obrigadoooo Editado Junho 23, 2010 às 14:16 por Brunito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kiki22 107 Postado Junho 23, 2010 às 14:39 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 14:39 (editado) Tem algum problema essa divisão de treino ABC2X ... sendo que em alguns dias eu diminuo o número de exercícios e coloco FST-7 ??? Ficando assim: Segunda-feira Supino Inclinado com halteres Supino Reto Cross Over Crucifico Inclinado Supino Fechado Tríceps Pulley Unilateral Francês no Pulley Terça-feira Puxada na Frente com Polia Alta Puxador Costas Remada unitaletal Remada cavalino Rosca Direta Rosca Alternada com banco inclinado Rosca Concentrada Antebraço Quarta-feira Agachamento Livre Leg Press 45º + Panturrilha Extensora Flexora Cadeira Flexora Desenvolvimento Arnold Remada Alta - Desenvolvimento Militar Elevação Lateral com halteres Encolhimento com halteres Quinta-feira Supino Inclinado com halteres Supino Reto Voador – FST-7 Supino Fechado Tríceps Pulley Unilateral – FST-7 Sexta-feira Puxador Costas Remada unitaletal Remada baixa – FST-7 Rosca Direta Rosca Concentrada – FST-7 Antebraço Fica bom assim ou nem rola??? Obrigadoooo O que EU mudaria (está em vermelho). Se quer dar intensidade no seu ABC2x, JAMAIS eu faria FST-7, é pedir pra ter OT. Tenta fazer algo como pirâmide, drop-set, e mesmo assim com bastante cautela. Abraços Editado Junho 23, 2010 às 14:40 por Kiki22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Junho 23, 2010 às 15:00 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 15:00 ABCDE com 4/3 exercicios e FST-7 para iniciantes/intermediarios = fail. ABCx2 com 4/3 exercicios e FST-7 para iniciantes/intermediarios = epic fail. Nao, nao da pra fazer assim. Os tops dos tops que usam FST-7 tipo Heath e Cuttler usam 2-3 exercicios e um pra FST-7 treinando o musculo 1x/semana, voce que é um mero mortal quer fazer quase o dobro de volume. FST-7 nao tem lugar em ABCx2 e ABCx2 sao 3 para grande e 2 para pequeno; mais do que isso só se voce ingere 8000+ calorias/dia e dorme 10h/noite. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunito 0 Postado Junho 23, 2010 às 17:06 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 17:06 Blz podem deletar o tópico, dúvida tirada já brigadão galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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