Abc2X

[Brunito]

Tem algum problema essa divisão de treino ABC2X ... sendo que em alguns dias eu diminuo o número de exercícios e coloco FST-7 ???

Ficando assim:

Segunda-feira

Supino Inclinado com halteres

Supino Reto

Cross Over

Crucifico Inclinado

Supino Fechado

Tríceps Pulley Unilateral

Francês no Pulley

Terça-feira

Puxada na Frente com Polia Alta

Puxador Costas

Remada unitaletal

Remada cavalino

Rosca Direta

Rosca Alternada com banco inclinado

Rosca Concentrada

Antebraço

Quarta-feira

Leg Press 45º + Panturrilha

Extensora

Flexora

Cadeira Flexora

Desenvolvimento Arnold

Remada Alta

Elevação Lateral com halteres

Encolhimento com halteres

Quinta-feira

Supino Inclinado com halteres

Supino Reto

Voador – FST-7

Supino Fechado

Tríceps Pulley Unilateral – FST-7

Sexta-feira

Puxador Costas

Remada unitaletal

Remada baixa – FST-7

Rosca Direta

Rosca Concentrada – FST-7

Antebraço

Fica bom assim ou nem rola???

Obrigadoooo

Editado Junho 23, 2010 às 14:16 por Brunito

[Kiki22]

Tem algum problema essa divisão de treino ABC2X ... sendo que em alguns dias eu diminuo o número de exercícios e coloco FST-7 ???

Ficando assim:

Segunda-feira

Supino Inclinado com halteres

Supino Reto

Cross Over

Crucifico Inclinado

Supino Fechado

Tríceps Pulley Unilateral

Francês no Pulley

Terça-feira

Puxada na Frente com Polia Alta

Puxador Costas

Remada unitaletal

Remada cavalino

Rosca Direta

Rosca Alternada com banco inclinado

Rosca Concentrada

Antebraço

Quarta-feira

Agachamento Livre

Leg Press 45º + Panturrilha

Extensora

Flexora

Cadeira Flexora

Desenvolvimento Arnold

Remada Alta - Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral com halteres

Encolhimento com halteres

Quinta-feira

Supino Inclinado com halteres

Supino Reto

Voador – FST-7

Supino Fechado

Tríceps Pulley Unilateral – FST-7

Sexta-feira

Puxador Costas

Remada unitaletal

Remada baixa – FST-7

Rosca Direta

Rosca Concentrada – FST-7

Antebraço

Fica bom assim ou nem rola???

Obrigadoooo

O que EU mudaria (está em vermelho). Se quer dar intensidade no seu ABC2x, JAMAIS eu faria FST-7, é pedir pra ter OT. Tenta fazer algo como pirâmide, drop-set, e mesmo assim com bastante cautela.

Abraços

Editado Junho 23, 2010 às 14:40 por Kiki22

[craw69]

ABCDE com 4/3 exercicios e FST-7 para iniciantes/intermediarios = fail.

ABCx2 com 4/3 exercicios e FST-7 para iniciantes/intermediarios = epic fail.

Nao, nao da pra fazer assim. Os tops dos tops que usam FST-7 tipo Heath e Cuttler usam 2-3 exercicios e um pra FST-7 treinando o musculo 1x/semana, voce que é um mero mortal quer fazer quase o dobro de volume. FST-7 nao tem lugar em ABCx2 e ABCx2 sao 3 para grande e 2 para pequeno; mais do que isso só se voce ingere 8000+ calorias/dia e dorme 10h/noite.

Abracos

[Brunito]

Blz

podem deletar o tópico, dúvida tirada já

brigadão galera