Rodrigoit 0 Postado Junho 23, 2010 às 00:20 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 00:20 Pessoal, gostaria de saber como dividiriam o treino HIT A,B,C? ex: peito biceps? Para constar a proposta desse treino é ABC, 1 vez na semana. Sendo 3 exs para musculo grande e 2 para musculo pequeno. Gostaria também de saber quais exercicios aplicar para cada grupo muscular? obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Silva 49 Postado Junho 23, 2010 às 01:04 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 01:04 Basta dar uma pesquisada cara! Aqui mesmo tem um exemplo (segundo post):http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24550-dois-textos-sobre-o-grande-mike-mentzer/page__p__282212__fromsearch__1&#entry282212 Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Junho 23, 2010 às 01:19 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 01:19 Como nosso amigo Raphael falou, dá uma bela pesquisada. Monta um treino certinho e posta depois para o pessoal dar uma avaliada! Treino HIT é indicado pra quem tem uma certa experiência já. Abraços, e Bem-vindo ao fórum também! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigoit 0 Postado Junho 23, 2010 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 01:49 estava pensando em encorpora esse treino em agosto lembrando que sera o mes em que vou completar 1 ano de academia medidas: biceps: 37cm antebraço: 31cm peito circunferencia: 109cm panturrilha:42cm coxas:58cm segue o treino Treino ( HIT) A,B,C x 1 A: peito, bíceps e triceps Peito: Supino Reto (alteres): 3x10 (ultimas reps- negativa) Supino inclinado (alteres): 3x10( ultimas reps-negativa) Crucifixo: 3x10 (ultimas reps- parciais) Bíceps: rosca 21 x2 Rosca concentrada: 3x10 (ultimas reps- estáticas) Tríceps: testa:3x10 Supino fechado: 3x10 B: pernas, abdômen e trapézio Pernas: agachamento livre: 3x10 Stiff: 3x10 Extensora: 3x10 ( ultima serie ultra slow) Extensão de pés: 3x10 Abdômen: abdominal na maquina 4x10 Trapézio: encolhimento de ombros( alteres) 3x10 C: costas e ombro: Costas: remada triangulo 3x10 ( ultimas reps: estática) Remada inclinada pegada invertida : 3x10 Levantamento terra: 3x10 Ombro: desenvolvimento Arnold: 3x10 ( drop set) Elevação lateral: 3x10 ( ultima serie ultra slow) favor opinar obrigado abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eder_ 0 Postado Junho 23, 2010 às 01:55 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 01:55 Isso ai não é hit, nem hd. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigoit 0 Postado Junho 23, 2010 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 02:15 bom, se possivel encremente esse treino para q possa obter mais ganhos obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 23, 2010 às 13:08 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 13:08 Eu gostaria que você pesquisasse. 1. Criação De Tópicos - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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