bem galera, na academia onde treino nao tem como fazer agachamento livre,

entao queria saber da galera, fazer o Hack Squat é uma boa pedida?

Unico lado ruim que vejo é que pelo visto nao da para pegar muito peso com esse exercicio,

aqui temos um pequeno texto explicando o que é Hack Squat ou Agachamento Inclinado

Este exercício também tem história e surgiu da necessidade de variar o treinamento da coxa (que até 1930-40 era basicamente o agachamento convencional): Uma barra longa agarrada com ambas as mãos por trás do corpo, braços retos e, com o equipamento assim atrelado se realizava uma interessante versão do agachamento, denominada inicialmente Hack Lift - Levantamento Hack.

Nos anos 60 já havia sido desenvolvida uma máquina - Hack Machine, considerada um grande avanço tecnológico para a época, mas ainda não se dominavam os conhecimentos de biomecânica , que posteriormente aprimorariam o equipamento, tornando-o mais confortável, funcional e eficiente.

Também o aspecto visual foi bastante valorizado, em virtude da competição entre os fabricantes, fazendo com que as modernas academias da atualidade ofereçam um atrativo extra para o grande público que hoje é atraído por esta fabulosa e incomparável atividade esportiva

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algumas imagens

execução normal

execução com anilha no pé

Gif

so uma duvida

qual seria melhor para adicionar na minha rotina de perna

agachamento hack ou avanço?

Editado 22/06/2010 às 23:35 06/22, 2010 por Fst-7 (veja o histórico de edições)

e ai galera?

eu gosto do agachamento inclinado, mas se tiver como fazer no smith eu ainda prefiro! abraços

Isso ai é agachamento pra pouco peso.

Dói muito as costas e é difícil tirar mais de 100kgs do chão.

Pessoas pouco experientes podem acabar de machucando se tentar com muito peso.

Não faço nem a pau.

atualmente estou fazendo agacho com 22kg no halter(na academia aqui nao tem como colocar + do que 20kg no halter, o halter sem nada pesa 2kg), era a unica alternativa que eu havia encontrado para fazer esse tipo de exercício(agacho),

com essa variação ai eu pretendo pegar mais de 22kg de cada lado,uns 25 de cada lado ja ta bom, fazendo com cadencia boa e amplitude maxima, dai já superaria em peso o que eu pudera levantar com halter,

eu nao tenho muita esperiencia com agacho, esse é o maior problema que eu imagino encontrar, mas vou tentar,

vlw galera

sai faz uns 3 dias essa materia aqui no blog mesmo

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/06/21/varie-o-agachamento-para-gerar-novos-ganhos/

tenta faze frontal entao

UMa opção melhor, é vc fazer agachamento com halteres, é bem legal e facil

abrçs