bob_funktaxtic 0 Postado Julho 10, 2008 às 15:07 Compartilhar Postado Julho 10, 2008 às 15:07 fla galera, seguinte, jah to no 3 mes d treinamento intenso tal e tomando suplementos com o intuito d hipertrofia, antes eu fazia soh pra condicionamento fisico, eu estou fazendo series AB-AB, descançando na quarta, gostaria d saber c posso continuar assim, ou se seria melhor trocar por uma ABCAB, sendo que não eh possível fazer ABCABC pois minha academia não abre aos sabados, gostaria da opinião de voces, e se for o caso, d como divividiria os exercicios para cada musculo nessa serie ABC, obrigado desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G.M 0 Postado Julho 10, 2008 às 16:16 Compartilhar Postado Julho 10, 2008 às 16:16 faça o que vc se sente melhor, se deseja mudar o treino pode fazer um ABC 2X ou ABCD com folga na 4º. eu Particularmente fazia um ABCDE depois mudei para ABC 2X e agora estou pegando mais pesado então faço um ABC 1X com folga na 3º e na 5º(onde faço só Adominais) e tenho tido bons resultados, dê uma olhada nesse post fixo que explica td certinho: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]Como dividir O Treino?[/url] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Julho 10, 2008 às 16:27 Compartilhar Postado Julho 10, 2008 às 16:27 Bob, como já disse em tópicos anteriores, eu não gosto de treinos incompletos, tipo ABCAB Mas se quiser fazer, sem problemas... Mas eu no seu caso faria um ABCD. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Julho 10, 2008 às 18:05 Compartilhar Postado Julho 10, 2008 às 18:05 ABCD com folga na quarta, sabado e domingo? Ou só na quarta e sabado já inicia o A de novo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bob_funktaxtic 0 Postado Julho 10, 2008 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2008 às 23:30 folga na kuarta sabado e domingo, gostei da ideia do ABCD, porem como divido os exercicios com essa serie? tipo, A soh peito como seria? valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Julho 11, 2008 às 00:05 Compartilhar Postado Julho 11, 2008 às 00:05 [quote name='bob_funktaxtic' post='22040' date='10 07 08']folga na kuarta sabado e domingo, gostei da ideia do ABCD, porem como divido os exercicios com essa serie? tipo, A soh peito como seria? valew [/quote] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Dividir-O-Treino--t1598.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Divi...ino--t1598.html[/url] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato1983 2 Postado Julho 11, 2008 às 02:14 Compartilhar Postado Julho 11, 2008 às 02:14 Com relação ao estilo de treinamento... recomendo o seguinte broder: Ou vc faz ABC x2 por semana (ou seja, de segunda a sábado), ou, ABCD 1x por semana descansando quarta, sábado e domingo (esses 2 na minha opinião são os mais eficientes p/ hipertrofia). Também acho muito importante a mudança da maioria dos exercícios. Por exemplo, eu comecei fazendo ABC x2 e continuo no ABCx2, porém mudei praticamente 90% dos meus exercícios. Peito antes eram todos feitos na barra/aparelho, agora estou fazendo os mesmos exercícios, porém com pesos livres e confesso, quando fiz essa mudança me senti como no 1º dia de academia, ou seja, peitoral bem dolorido. O que quero dizer é que, na minha opinião pessoal, a mudança dos exercícios em si é mais importante do que o revesamento da divisão do treino. Faça a experiência.... já fez Tríceps Pulley com pegada normal (como se estive-se com as maos pedalando uma bike), então, pegue por baixo (como se fosse fazer rosca), vc vai sentir a baita diferença. Espero ter acrescido algo. []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Julho 11, 2008 às 04:04 Compartilhar Postado Julho 11, 2008 às 04:04 [quote name='bob_funktaxtic' post='22040' date='10 07 08']gostei da ideia do ABCD, porem como divido os exercicios com essa serie?[/quote] A forma mais comum de se agrupar os musculoso fazendo ABCD é Peito e ombro Costas e trapézio Coxa e panturrilha Bíceps e triceps [quote name='Renato1983' post='22057' date='10 07 08']Com relação ao estilo de treinamento... recomendo o seguinte broder: Ou vc faz ABC x2 por semana (ou seja, de segunda a sábado), ou, ABCD 1x por semana descansando quarta, sábado e domingo (esses 2 na minha opinião são os mais eficientes p/ hipertrofia). Também acho muito importante a mudança da maioria dos exercícios. Por exemplo, eu comecei fazendo ABC x2 e continuo no ABCx2, porém mudei praticamente 90% dos meus exercícios. Peito antes eram todos feitos na barra/aparelho, agora estou fazendo os mesmos exercícios, porém com pesos livres e confesso, quando fiz essa mudança me senti como no 1º dia de academia, ou seja, peitoral bem dolorido. O que quero dizer é que, na minha opinião pessoal, a mudança dos exercícios em si é mais importante do que o revesamento da divisão do treino. Faça a experiência.... já fez Tríceps Pulley com pegada normal (como se estive-se com as maos pedalando uma bike), então, pegue por baixo (como se fosse fazer rosca), vc vai sentir a baita diferença. Espero ter acrescido algo. []s[/quote] Bem lembrado Renato. A mudança de treino e exercícios são essenciais para a hipertrofia. Sempre faço essa troca completa em no máximo 50 dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bob_funktaxtic 0 Postado Julho 11, 2008 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2008 às 14:14 po, muito obrigado galera, vou mudarrrr minha serie soh mais uma duvida c for possivel, qtos exercicios seriam ideais para cada dia, por exemplo, 3 d biceps e 3 d triceps, assim sucessivamente, valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Julho 11, 2008 às 14:26 Compartilhar Postado Julho 11, 2008 às 14:26 Treinando ABCD eu sempre faço 4 para grandes, e 3 para pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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